Блог правильного питания: день 6

блог правильного питания

Всем привет! Продолжаем внедрять в свой рацион вкусные, простые и в то же время полезные блюда. Я думаю, что вы уже убедились, что правильное питание не такое уж и безвкусное. И менять полностью свой рацион не обязательно. Каждое блюдо можно чуть-чуть видоизменить и переделать его так, чтобы оно было полезным и в то же время привычным для вас и вашей семьи. 

мюсли на завтрак

Мюсли на завтрак

Это один из сверхбыстрых завтраков, которые я знаю. Но это не единственное его достоинство. Мюсли – высокоэнергетический продукт, содержащий много клетчатки и витаминов. Основой мюсли является хлопья из злаков. Они должны быть высокого качества без лишних примесей и пищевых добавок. В качестве идеального варианта является хлопья овсяные. Мюсли можно приготовить как самостоятельно, так и купить  магазинный вариант. Сегодня я расскажу, как я в домашних условиях готовлю этот вкусный и полезный правильный завтрак.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья “геркулес” – 150 грамм
  • орехи любые по вкусу или их смесь – 50 грамм
  • семечки (подсолнуха, тыквенные, кунжутные, льняные) также по вкусу или их смесь – 30 грамм
  • цукаты и сухофрукты – 30 грамм
  • мед
  • молоко (йогурт домашний)

В качестве дополнения можно добавлять пророщенные зерна, свежие фрукты и ягоды, отруби. Пропорции также не однозначны. Ищите свой идеальный вариант. Я все сухие компоненты мюсли смешиваю в отдельной чашке. Порция получается большая. Отсыпаю необходимое количество смеси в тарелку и заливаю молоком или йогуртом. Чтобы подсластить блюдо добавляю чайную ложку меда. Завтрак готов. Кстати, если вы любите овсянку, то у меня есть много рецептов с этим продуктом вот здесь.

картофельная запеканка с курицей

Картофельная запеканка с курицей в духовке на обед

Для приготовления этого сытного блюда понадобится всего 15 минут активной готовки, остальное сделает за вас духовой шкаф. И вариаций его приготовления тоже есть разные. Первый способ подразумевает резку картофеля кружками, а второй использования терки. Картофельная запеканка понравится всей семье. Ее рецептом я делюсь с вами на этой странице.

яйцо с зеленым салатом

Яйца с зеленым салатом на ужин

Так как обед был достаточно калорийным и сытным, ужин необходимо сделать легким, но в тоже время белковым. Минимум жира и максимум полезности. Готовиться он в два счета. Для этого понадобится 2 вареных яйца, свежие овощи и зелень.

Ингредиенты:

  • 2 вареных яйца
  • разные виды салатов
  • огурец
  • сладкий перец
  • укроп, петрушка
  • редька зеленая

Все продукты нужно помыть и нарезать дольками, редьку натереть на терке, сделать салат и заправить его лимонным соком. Следите за количеством порции, помните, она не должна быть  больше чем 250 грамм. Приятного аппетита!

Марафон правильного питания по дням:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. SachkaPovar

    Во-вторых, если вы не голодны за завтраком, причиной может быть плотный ужин. Съешьте на ужин 1 яблоко, и через день или два завтрак покажется вам необыкновенным.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: