Автор: / Дата: в 8:32 Рубрика: Саморазвитие Комментариев нет

Как избавиться от тревоги: лучшие советы и техники

3

Бывает тревожное чувство охватывает человека ни с того ни с сего. Это весьма неприятное состояние и хочется от него побыстрее избавиться. Иногда волнение связано с определёнными трудностями в жизни, но в любом случае, это ощущение мешает человеку спокойно жить. Постоянные страхи и тревоги могут довести до проблем со здоровьем не только психическим, но и физическим. Именно поэтому от этой проблемы нужно избавляться и как можно скорее, как и с любым заболеванием, с ней нужно бороться при первых же проявлениях, чтобы состояние не усугублялось.

Причины появления тревоги

Перед тем как бороться с тревожным чувством, нужно понять почему оно возникло, иначе вся эта борьба будет бесполезна и страх возвратится вновь. Иногда причины могут быть пустяковыми, но бывает, что за мнительным состоянием скрываются серьёзные неприятности.

  1. Самой частой причиной тревожного чувства является стресс. Проблемы на работе или в семье – всё это не самым лучшим образом сказывается на состоянии человека. Чувство страха может быть связано напрямую с неприятными жизненными ситуациями, а может просто появиться на фоне этих переживаний.
  2. Заболевание эндокринной системы. Вполне естественно, что физические заболевания человека сказываются и на его психическом здоровье. При нарушениях в работе эндокринной системы происходит гормональный сбой, и как следствие, начинаются стрессы, тревоги и страхи, зачастую ни чем необоснованные.
  3. Неправильное питание тоже может стать причиной развития безосновательной тревоги. Связано это с разнообразными вкусовыми добавками, которые негативно сказываются на работе эндокринной системы.
  4. Возможно, предпосылки тревожного состояния кроются в тяжёлом детстве человека. Если человек в детстве очень часто переживает и страдает, его ощущение страха может приобрести хронический характер. В таком случае бороться с волнением во взрослой жизни будет гораздо сложнее.
  5. Зачастую данное чувство является следствием тяжёлой эмоциональной или физической травмы. Это вполне естественно, и бывает, что человек оправдывает себя этим, думая, что со временем пройдёт. Это не так, со временем ощущение беспокойства будет только усугубляться, если не побороть его ещё «в зародыше».
  6. Вредные привычки – одна из самых распространённых причин тревожного настроения. Часто бывает, что люди пытаются «убежать» от страхов при помощи алкоголя, курения и т. д. при этом не понимая, что только усугубляют свои проблемы. Любая зависимость (а вредные привычки – это самая настоящая зависимость) порождает беспокойные чувства, вводят человека в депрессию, и справиться с проблемами становиться очень сложно.

Общие рекомендации специалистов

Не стоит бояться или стыдиться обратиться за помощью к психологу, особенно если проблема мешает нормальной жизни. Душа человека тоже требует лечения, тем более, что моральная подавленность очень часто становится причиной проблем со здоровьем.

Большинство психологов дают следующие рекомендации, при борьбе с тревожным чувством:

  1. Не стоит отрицать тревогу полностью. Осознание наличия проблемы – это первый шаг на пути к её решению. Не стоит бежать от страха и волнения, наоборот, лучше выделить несколько минут в день, чтобы спокойно сесть и подумать о причинах беспокойства, проанализировать, какие мысли вызывают тревожное настроение. Можно даже поплакать, со слезами уходит весь негатив. Главное после таких «разрядок» настроить себя на позитивный лад.
  2. Иногда смирение – это выход из положения. Просто нужно сказать самому себе: «Это могло произойти с каждым, но я справлюсь». Считайте себя сильнее, чем вы есть на самом деле, трудности только закаляют.
  3. Если тревога связана с предстоящим выступлением, нужно представить себя самым лучшим оратором и убедить своё сознание, что всё получится. Всегда решающую роль играет настрой, ведь если поставить установку на неудачу, зачем удивляться, что ничего не вышло.
  4. Нужно сконцентрироваться на обыденности. Не стоит это путать с выражением «погрязнуть в рутине». Многие отмечают, что уход с головой в работу или семейные дела помогает побороть чувство неосознанной тревоги. Тем более, это обязательно приведёт к успехам в семье и на рабочем месте, что в свою очередь, повысит настроение.
  5. Очень часто справиться с переживаниями помогает творчество. Постарайтесь выплеснуть отрицательную энергию в искусстве, пусть это будет неумело, главное здесь сам процесс. Можно даже простой носок связать, процесс работы уже уведёт от печальных и тревожных мыслей.
  6. Займитесь физкультурой. Психологами доказано, что умеренные физические нагрузки повышают настроение, ещё и форму свою подтяните, что тоже положительно отразиться на вашем моральном состоянии. Только не переусердствуйте, ведь чрезмерная физическая нагрузка, утомляемость и т. д. только усугубляют состояние.
  7. Постарайтесь проводить побольше времени с друзьями или родными. Общение – это лучшее лекарство, ведь человек – «существо» социальное и отсутствие полноценного общения приводит к угнетённому настроению и вызывают ощущения беспокойства.
  8. Почаще посещайте выставки, театры, кинопремьеры. Только выбирайте позитивные картины, просмотр фильма-ужасов или драмы ещё больше усугубит вашу тревогу, отдайте предпочтение комедиям.
  9. Психологи настоятельно рекомендуют поменьше времени проводить в социальных сетях, в компьютерных играх, да и вообще убрать свой смартфон подальше от себя. Излучение, исходящее от современных мобильных телефонов, оказывает не самое лучшее влияние на нервную систему человека, как следствие, начинаются стрессы, переживания, необоснованные страхи, а иногда даже панические атаки.

  Заключения именитых психологов

 

Эндрю Пейдж в своей книге «Тревога и страх…как преодолевать» говорит о том, что спасение «паникёров» только в их руках. Нужно взять себя в руки и заставить побороть свои сомнения и страхи, так же он отмечает о высокой роли правильного дыхания в борьбе с тревожным состоянием.

Известнейший психолог Стюарт Браун утверждает, что побороть данное чувство поможет игра. Ко всему нужно относиться как к игре, при этом он отмечает большую роль крепкого сна и позитивного настроя.

Писатель Роберт Сойер, который интересовался и изучал психологию, считает, что источником тревожных мыслей являются негативные новости и фильмы ужасов. Все эти факторы откладывают в сознании человека свои следы, и они возникают сами по себе, когда в подсознании всплывают эти картины. Эту мысль поддерживает и советский писатель Булгаков (который по образованию был врачом), в своём известнейшем произведении «Собачье сердце» он пишет «не читайте до обеда советских газет».

Как избавиться от тревоги

Психологами уже давно разработаны разнообразные методики борьбы с тревожными мыслями и состоянием. Их можно практиковать в совокупности или же выбрать одну, и использовать как своеобразный «ритуал» каждый раз, когда вас посещает чувство беспокойства.

  • Самой действенной методикой считается разговор с близким человеком. Просто поговорите с человеком, которому больше всего доверяете, который сможет помочь советом. Не стоит держать свои мысли в себе. Если из свои родных и близких вам некому высказаться, можно сходить на исповедь.
  • Письмо без адресата. Это очень интересная методика, суть её заключается в том, чтобы написать письмо, в котором можно рассказать всё что вас тревожит, признаться в самых сокровенных мыслях. После чего это письмо можно где-нибудь закапать или просто оставить в каком-нибудь месте. Смысл этого приёма в том, что весь свой негатив и переживания вы оставите на бумаге, после чего отпускаете их в неизвестность. После этой процедуры нужно расслабиться и думать только о хорошем, можно пройтись по магазинам и порадовать себя обновкой, или же просто посидеть в кафе за чашечкой чая и думать о хорошем.
  • Не нужно сидеть сложа руки. Обязательно нужно чем-то заняться, углубитесь в работу, займитесь уборкой, просто найдите себе какое-нибудь дело. Работа очень хорошо отвлекает от неприятностей.
  • Нельзя зацикливаться на прошлом. До тех пор, пока вы будете держать в своих мыслях печальные воспоминания, тревожное настроение так и будет посещать вас.
  • Прекрасно помогают побороть депрессию и тревогу разнообразные эзотерические практики. Попробуйте почитать мантры, начните заниматься медитацией, и вы заметите, как тревожные и негативные мысли покидают вас, а сознание наполняется позитивной энергией.
  • Практикуйте активный отдых, запишитесь в бассейн, отправьтесь с друзьями в поход, катайтесь на коньках или лыжах.
  • При борьбе с тревогами, которые связаны с неуверенностью в себе, отлично помогает чтение мотивационных книг. Можно почитать биографии успешных личностей, многие из них строили свою дорогу к успеху, проходя через множество неудач и падений.
  • Отлично работает метод визуализации. Всем же известно, что «мысли материальны». Достаточно каждый день думать, что всё будет хорошо, и тревога отступит сама собой. Но этот метод работает и в обратном порядке. Это значит, что даже если депрессия затянулась, не стоит думать, что всё плохо и так будет всегда. Плохие прогнозы тоже визуализируются.

Система питания

Как это ни странно, но существуют такие продукты, которые могут спровоцировать у человека чувство страха и тревоги. Если подобные состояния становятся постоянными и ни чем необоснованными, возможно нужно просто пересмотреть свою систему питания: некоторые продукты в своём рационе следует заменить на другие.

Следует исключить из рациона:

  1. Кофе. Этот популярнейший в последнее время напиток, оказывается, является одним из главных источников зарождения неосознанной тревоги в сознании человека. Достаточно в течение одной недели заменить этот напиток другим, и человек уже почувствует, что чувство обеспокоенность его мучает намного меньше, или пропало совсем.
  2. Сахар. Да, сладенькое, конечно же, повышает настроение, но чрезмерное употребление сахара может спровоцировать появление чувства тревоги. Зачастую человек усугубляет свою депрессию, пытаясь её «заесть» разнообразными сладостями.
  3. Крахмал. Ситуация аналогичная ситуации с сахаром. Если человек употребляет в пищу большое количество продуктов с высоким содержанием крахмала, нечего удивляться.
  4. Алкоголь. Ещё один продукт, при помощи которого человек пытается уйти от проблем, но при этом только усугубляет их. Конечно же, на некоторое время алкогольные напитки помогают побороть чувства, но когда действие спиртного прекращается, все возвращаются в двойном размере.

Следует добавить в рацион:

  1. Нужно добавить в свой рацион такие продукты, которые имеют в своём составе большое количество антиоксидантов. Эти вещества «притупляют» гормоны стресса, и повышают настроение. Это фасоль, черника, орехи, вишня, сельдерей, репа, морковь, капуста и т. д.
  2. В рацион нужно включить продукты, которые содержат в своём составе достаточное количество минералов, особенное внимание следует уделить магнию. Именно нехваткой организму магния объясняются некоторые психические расстройства.

Медитация для борьбы с тревогой

Разнообразные духовные практики признаны одними из самых действенных способов в борьбе с тревогой и депрессивным состоянием. Можно попробовать заниматься йогой, читать мантры, но самым лучшим выбором станет медитация. Тем более, что она прекрасно может совмещать в себе и занятие йогой и чтение мантр. Известнейшими духовными теоретиками и практиками уже давно выявлены самые действенные методики, которые помогут справится психологическими расстройствами.

Концентрация внимания

2

О принципе данной техники говорит её название. Смысл практики заключается в том, чтобы сконцентрироваться на определённом образе или мысли, которые вызывают неприятные ощущения. Нужно «встретиться лицом к лицу» со своим страхом и держать в сознании до тех пор, пока чувство тревоги не начнёт «отступать». Ход проведения медитации таков:

  1. Первоначально нужно занять самую удобную для вас позу, расслабиться и закрыть глаза.
  2. Некоторое время нужно посидеть в таком положении, при этом концентрироваться нужно на своём дыхании, следить за движениями диафрагмы, живота, постарайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох.
  3. Теперь нужно вспомнить мысль или воспоминание, которое вызывает чувство тревоги. Эмоции нужно держать в сознании, но постараться не вникать в них, просто представьте, что эта энергия материальна и находится рядом с вами.
  4. Мысленно нужно сказать этому сгустку негативной энергии: «Ну вот мы и рядом, я тебя вижу, но ты меня никак не касаешься» и т. п.
  5. Нужно постараться отстраниться от этих негативных мыслей, уйти от них, или же вообразить их своим другом и попросить не беспокоить.

Эта техника кажется довольно-таки странной на первый взгляд, но у тех людей, которые правильно её практикует правда получается «договориться» со своим негативом. Человек чувствует себя гораздо легче. Здесь срабатывает немаловажный приём – это признание их наличия, ведь пока человек занимается самообманом и утверждает сам себя, что всё хорошо, проблема будет только прогрессировать.

Дыхательные упражнения

Главное в медитации и успокоении – это контроль за дыханием. Существуют даже медитативные технике, которые базируются только на определённых дыхательных упражнениях. Дышать нужно животом, а не грудью. На вдохе нужно прочувствовать как живот наполняется воздухом и увеличивается в объёме. На выдохе же живот должен втягиваться. Это довольно-таки сложное упражнение для новичка, но если вы сможете им овладеть, вам не будут страшны никакие тревоги. Плюсом данного упражнения является то, что выполнять это занятия можно в любое время и в любом месте, никто и не заметит. Но важным фактором успеха данной медитации является концентрация на своих ощущениях, не должно быть никаких отвлекающих факторов.

Не давайте тревожным мыслям овладеть вашим сознанием. С любым страхом можно справиться, но всё же если это уже затяжное состояние, которое длится не один год и реально причиняет человеку множество проблем, лучше обратиться к специалисту. Не стоит бояться ходить к психологам, душа тоже умеет болеть и нуждается в лечении.

Не пропустите еще более интересные статьи!

Комментариев нет