Как начать заниматься йогой дома: советы и рекомендации

как начать заниматься йогой дома

Всем большой привет! Сегодня хочу продолжить тему йоги. Этим искусством я начала заниматься сравнительно недавно. Но она уже вошла в мою жизнь и дала плоды. Познакомилась с данной техникой совсем случайно, когда читала одну из книг о здоровье. Решила попробовать и понравилось. С тех пор все тренировки я заменила на занятия йогой. И очень довольна.

После выхода моей статьи о пользе йоги, мне читательница прислала письмо, в котором спрашивала, как начать заниматься, что для этого нужно, сколько времени необходимо уделять, какое время суток подходят для занятий и так далее. И сейчас я отвечу на все эти вопросы.

Я не могу себя назвать супер практиком в этом деле. У меня минимум опыта, но благодаря книгам, которые я прочла, уже смею делать какие-то выводы и давать рекомендации новичку. Подробнее о техниках, видах йоги, а их очень много, я рассказывать не буду, так как не владею достаточной информацией, но все впереди, и,  возможно, в будущем я опубликую ряд статей, в которых расскажу о более глубоких знаниях древнего искусства.

Йога для начинающих: советы и рекомендации

А для начала, достаточно знать несколько правил, которые помогут влиться в атмосферу йоги, прочувствовать ее, получить пользу и удовольствие. Они касаются как теоретических знаний, техники, так и правил выполнения асанов и физической подготовки.

Что такое асаны?

Асана – поза, статическое положение тела. Это третья ступень йоги. Она может быть очень легкой и не требующей напряжения, или наоборот, тяжелой, развивающей силу, способствует растяжке мышц. Именно асаны составляют основу физического развития во время занятий.

Если говорить на простом языке это упражнения, которые мы совершаем во время тренировок. Они преследуют несколько целей, например, расслабление, появление силы и выносливости, гибкости. Для новичков некоторые из поз могут показаться сложными, но со временем умения оттачиваются, и человек выполняет их безукоризненно. Идеально выполненные асаны, способны просвятить человека, приблизить к Богу.

Существует большое количество видов поз в йоге. Они могут быть в легком или усложненном варианте. Но, тем не менее, для начинающих рекомендуется выполнять 12 асанов.  В конце статьи, я приведу вам в пример несколько бесплатных ресурсов, где вы сможете наглядно увидеть с каких из них нужно начинать и как правильно выполнять.

Йога: с чего начать?

Ну а теперь перейдем к основным правилам, которые помогут вам сконцентрироваться на тренировке и получить от нее максимальную пользу.

  • Помещение для занятия йогой, должно быть хорошо проветриваемым. Желательно открыть формочку или окно. Если это невозможно по каким-то причинам, заранее проветрите комнату. А вообще идеальным местом может стать берег реки или другого водоема, лес или сад.
  • Поверхность для занятий должна быть теплой, комфортной, не скользкой, твердой и ровной. Желательно приобрести специальный коврик для йоги, он соответствует всем требованиям. Это огородит от нежелательных травм.
  • Одежду одевайте удобную. Во время выполнения асанов, ничего не должно давить, стягивать, причинят дискомфорт. Желательно выбрать одежду из натуральных тканей, хорошо впитывающих влагу. Мне очень нравится заниматься в трикотажных лосинах и майке. А обувь вообще лучше не одевать, все упражнения делаются босиком. Поэтому очень важно соблюдать предыдущее правило. Не допускайте, чтобы ступни мерзли.
  • Во время занятий вы не должны испытывать боль. Если почувствуете дискомфорт в теле, то это значит, что вы еще не готовы к такой сложности асана (следует облегчить упражнение) либо изначально приняли неправильную позу (еще раз потренируйтесь правильно делать асаны). Если почувствуете сильную усталость, то примите расслабляющую позу и прекратите занятия.
  • Огромное значение имеет правильное дыхание. Во время домашних занятий йогой, вас никто не поправит и не подскажет, где вы допускаете ошибку. Поэтому придется самостоятельно контролировать этот процесс. Дышите только через нос, глубоко вдыхая и глубоко выдыхая. Дыхание должно быть ровное, ритмичное и спокойное.
  • Атмосфера, окружающая вас не должна давить. Обеспечьте себе покой, чтобы вас ни кто не отвлекал. Занимайтесь в том помещении, где вам нравится. Покой и умиротворение – спутники йоги.
  • Не следует кушать перед тренировкой и сразу же после нее. Выдержите интервал  в 1 час до и после.
  • Для полного погружения в древнее искусство можно включить расслабляющую тихую музыку. Она не должна вас отвлекать, ее задача ввести вас в некий транс, медитацию, открыть сознание и слиться со вселенной. Мне очень нравятся звуки природы.
  • Не стоит  с самого первого занятия нагрузить себя. Новичкам достаточно находиться в позе 2-3 цикла дыхания. 1 цикл равен вдох-выдоху. Степень сложности асанов зависит от вашей готовности, а она приходит со временем.
  • Существуют множество видов тренировок йогой, например, утренние и вечерние комплексы, расслабляющие, для похудения или для ног. Их достаточное количество, чтобы найти свое. А время занятий зависит от цели, которую вы себе поставили. В большинстве случаев тренера рекомендуют заниматься утром, за исключением выполнения упражнений для нормализации сна. Но и день тоже сойдет.

как начать заниматься йогой в домашних условиях

Сколько нужно заниматься йогой?

Ну и последний вопрос, который, думаю, интересует многих, сколько времени необходимо уделять тренировкам, чтобы увидеть результат.

Прежде всего, хочу сказать, чтобы вы не воспринимали йогу, как спорт. Это совсем не так, йога – не соревнование на гибкость, выносливость, силу воли  и так далее. Вы должны любить ей заниматься, а не просто ждать результатов. Они будут, если вы усвоите одну истину – йога должна быть у вас в голове.

Что касается времени для занятий, то для новичков первое время вполне хватит пятнадцати минут. Выбирайте сначала несложные тренировки, и по нарастающей увеличивайте время упражнений. Опытные люди, которые долгое время знакомы с древним искусством, уделяют около часа на выполнение комплекса.

И самое главное, йогой необходимо заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю, а лучше всего каждый день.

Домашние тренировки йогой

Как и обещала, делюсь с вами очень полезными и интересными ресурсами, которые помогут тренироваться в дома.

http://www.unagrandeyogaclub.ru/

Сайт-находка для меня. Там выложены простые и в то же время эффективные занятия. Все уроки бесплатные! Видео сопровождается необыкновенно красивой музыкой природы. Плейлисты разделены по тематике, что очень удобно. У сайта есть странички в соц. сетях. Лично я смотрю видео через ютуб.

http://dayoga.ru/

Второй сайт, еще мало изучен мною, но также полезен, как и предыдущий. Это Онлайн Школа Йоги. Здесь вы найдете как бесплатные видеотренировки, так и платные.

Ну и напоследок, рекомендую начинающим заниматься йогой посмотреть вот это видео. Там рассказывается очень подробно про асаны и технику их выполнения.

Вот и все на сегодня, как видите, начать заниматься йогой дома не составит труда. Если вы освоите эту “науку”, то приобретете намного больше, чем физическое здоровье.

Если возникнут вопросы, которые я не упомянула в статье, оставляйте их в комментариях, постараюсь развернуто на них ответить.

И отдельное спасибо, хочу сказать Марии Н., которая прислала мне эти вопросы на почту, и получилась вот такая полезная, на мой взгляд, статья.

Могу порекомендовать следующие статьи:

До скорой встречи! Всех целую и обнимаю! Пока!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 11
  1. Алексей

    Йога не только физические упражнения, вот лично меня знатоки предостерегали от увлечения только тем. чтобы развить мускулатуру. Надо меняться духовно. Хорошо развитая мускулатура предполагает воинственность. Но йога на для этого. Духовно меняться занимаясь йогой пожалуй самое трудное в йоге. УДАЧИ!

    1. Екатерина (автор)

      Но и к этому можно постепенно прийти, не все сразу может получиться, главное не опускать руки и стараться.

  2. Инесса

    Спасибо за ценные советы! Обязательно прислушаюсь и буду стараться соблюдать!

  3. Ирина

    После долгой практики йоги у меня пропало желание есть мясо :) Может это не связанно, просто совпало, но я всё таки предполагаю, что это благодаря йога :)

    1. Екатерина (автор)

      Я уверена что от мяса никогда не откажусь, сколько бы не занималась йогой))))

  4. Надежда

    Интересно есть ли противопоказания или возрастные ограничения для занятий йогой.

    1. Екатерина (автор)

      Возрастных ограничений для занятия йогой нет. Но если у вас имеются серьезные заболевания, например травмы, инсульт,тяжелый заболеваний сердца и так далее, то лучше воздержаться вообще от физических нагрузок, в том числе и от йоги.

  5. Наталия

    Катя. Спасибо вам огромное за эту статью. Давно хотела заняться йогой, но не знала, с чего начать. Я понимаю, что информации в инете полно. Но это надо сесть, потратить уйму времени, чтобы найти то, что нужно. Поэтому как то всё “руки не доходили”. А сейчас,благодаря Вашей статье, займусь обязательно.
    Мне хочется заняться йогой для успокоения психики-
    это первостепенная моя задача, а уж потом-тело.) Как Вы, Катя, заметили улучшения в этом аспекте?)
    Дело в том, что сижу в декрете со вторым ребенком, и что-то нервишки уже стали никудышными. (((
    Спасибо еще раз. Ваши статьи всегда полезны и интересны! Читаю с удовольствием.

    1. Екатерина (автор)

      Спасибо большое за теплые слова!) Йога дала мне больше чем успокоение, нервишки и у меня шалили с двумя детьми, еще возраст такой, что ничего не хотят делать сами. Всю пользу я начала замечать уже после недели ежедневных занятий. Стала спокойнее, могу даже не обращать внимание на капризы и истерики. В плане физическом всегда страдала плохой осанкой, а сейчас когда хожу, помню о том, что нужно держать спину, мышцы укрепились и как то произвольно все встало на место. В общем не зря я начала заниматься йогой, результатом довольна. Но нужно делать это каждый день (для нервов), хотя бы 10 -15 минут и чтоб никто не мешал. Выберите время – утро или ночь или обед, когда малыш спит, а старший ребенок либо в садике/школе/занят чем то. Обязательно попробуйте заниматься йогой, уверена, она вам поможет!

  6. Таисия

    А я сейчас йогой занимаюсь по телеканалу “Тонус ТВ”, Очень люблю йогу, столько от нее пользы!

    1. Екатерина (автор)

      У меня нет такого канала( поэтому использую интернет.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: