Автор: / Дата: в 12:25 Рубрика: Здоровье Комментариев нет

Как не бросить тренировки: советы и рекомендации

занятие спортом

Порой, после начала тренировок очень сложно побороть желание все бросить. Особенно это касается тех, кто желает получить все и сразу. Поэтому, приступая к занятиям, необходимо настроить себя на долгосрочную перспективу. Также необходимо уделять значительную долю внимания качеству и режиму питания. Тренировки должны быть регулярными, чтобы потом не начинать все сначала.

Как не бросить тренировки? К наиболее распространенным причинам отказа от занятий можно отнести следующие:

  • нацеленность на быстрый результат

Желание получить все и сразу может не только ввергнуть в депрессию, но и нанести вред здоровью. Для того, чтобы что-то получить нужно хорошо потрудиться. Следует реально оценить все свои возможности и, затем медленно и поэтапно идти к намеченной цели. Желание быстрее похудеть и обрести желанную форму, толкают девушек на опасные эксперименты с физическими перегрузками, голодовками и сомнительными «очищающими» средствами.

  • не нравится тренажерный зал

Место для тренировок оказывает определенное влияние на желание тренироваться. Однако, это не является сильной помехой занятиям, для человека, который заботится о своей фигуре. Основой для отказа в этом случае, могут послужить такие факторы, как:

  1. до зала далеко добираться,
  2. персонал низкоквалифицирован, грубит, неграмотно составлены тренировки, нет их четкого расписания,
  3. скука и затянутость тренировок, отсутствие подходящей компании,
  4. нехватка времени из-за трудностей на работе и в семье,

При наличии серьезных проблем со здоровьем, посещать спортзал не рекомендуется, чтобы не спровоцировать ухудшение.

  • лень 

Это основной фактор, почему большинство людей бросают занятия, едва начав. Чтобы добиться определенного результата в любом деле, нужна систематичность и определенный режим. Лень периодически одолевает любого человека, но кто-то успешно с ней борется, а кто-то поддается.

Начинается с того, что человек начинается оправдывать свою лень, он говорит сам себе, что устал на работе, у него еще дома много дел, нет настроения и т.п. Тренировки осуществляются нерегулярно,  и вовсе сходят на нет. А затем, спустя некоторое время, к человеку приходит сожаление о том, что он поддался своей лени и бросил занятия.

  • психологические проблемы

Чаще всего, подобного рода проблемы касаются лишнего веса или определенных особенностей фигуры. Человеку кажется, что на него все смотрят и смеются, ему неловко и, чтобы избежать этого, он не посещает спортивный зал.

Также сюда можно отнести трудности  в общении с другими людьми и различные поведенческие факторы. Однако, следует заметить, что систематические занятия спортом позволяют укрепить дух, избавляют от тревоги и депрессии, и  повышают уверенность в себе.

  • неприятные ощущения и боль в теле после тренировок

Неприятные ощущения в теле после длительной физической нагрузки появляется по причине скопления молочной кислоты в мышцах. Их еще называют, на сленге «крепатурой». Чтобы избежать сильных и болезненных ощущений в теле на первых порах,  необходимо осуществлять физическую нагрузку дозированно. Боли в мышцах все равно не избежать, она обязательно возникнет, как реакция организма на увеличение физической нагрузки.

В этом случае, тренировки оставлять нельзя, как бы не болело тело, нужно просто перетерпеть. В крайнем случае, лучше сократить время тренировки, чем вовсе ее отменить.

  • нет мотивации

Для того, чтобы осуществлять занятия на регулярной основе, индивидууму нужна мотивация. Чаще всего она бывает кратковременной, например, похудеть к свадьбе, отпуску, после рождения ребенка и т.п., для мужчин – это понравиться девушке, завоевать определенный авторитет у парней.

Когда результат достигнут, то индивидуум расслабляется и забрасывает тренировки. Через некоторое время такого волнообразного интереса к физическим нагрузкам, человек начинает воспринимать их, как тяжкую повинность, а не как приятное занятие.

  • влияние окружения

Если человек твердо решил привести себя в форму и заняться тренировками, то не следует отступать от намеченного графика, не нужно поддаваться на провокации окружающих, которые призывают вас пожалеть себя, полежать на диване и съесть, что-нибудь вкусное. Нужно меньше делать поблажки себе и больше работать над собой.

Вырабатываем силу воли

Чтобы не бросить тренировки, необходимо постараться. Заканчивая занятия, спустя какое-то время, наступает сожаление. Поэтому, проявив силу воли, можно заставить себя заниматься своим телом на регулярной основе.

К основным способам можно отнести следующие:

  • необходимо обозначить цель

Это главный мотивационный фактор. Когда перед вами стоит определенная задача, то идти в спортзал становится легче, человек упорно работает над собой, предвкушая в будущем положительные результаты своего труда.

Желательно задавать себе, в этом плане, долгосрочные задачи, например, поддерживать определенные пропорции тела до преклонного возраста и т.п. Наличие цели помогает человеку быть более собранным, и лишний раз не пропустить занятие.

  • составить план-график тренировок

Его лучше составлять с тренером. В плане должны быть учтены возможности и особенности вашего организма. Нагрузку следует распределять таким образом, чтобы не повредить общему состоянию здоровья. Каждый человек имеет свой собственный биологический ритм. Слишком слабая нагрузка может привести к медленному проявлению результата, и потере интереса к тренировкам. Если она будет слишком сильной, то это может привести к переутомлению и ухудшению здоровья.

  • выполняйте тренировки в первой половине дня

Этого мнения придерживаются и врачи. В первой половине дня биологические ритмы человека находятся на пике своей активности, процессы метаболизма выше, тело легче справляется с физическими нагрузками.

Поэтому, по-возможности,  посещение тренажерного зала, бег и т.п. лучше постараться перенести на утренние часы. Осуществление подобных мероприятий после работы дается с трудом, поскольку организм уже достаточно устал. Последнее,  касается, в основном, работников физического труда, для тех, кто большую часть рабочего дня проводит за офисным столом, вечерние тренировки будут не менее полезными.

  • занимайтесь с тренером

На первых порах рассчитать уровень подходящей вам нагрузки, и подобрать комплекс соответствующих упражнений сложно. Лучше это дело доверить тренеру, который поможет вам, таким образом, избежать неприятных последствий со здоровьем  в дальнейшем.

  • работайте над психологическими комплексами

Физические нагрузки и постоянная работа над собой – это лучшее средство по избавлению от психологических комплексов. С течением времени ваше тело изменяется, он приобретает подтянутый вид, улучшается состояние здоровья, особенно, если тренировки сочетаются с правильным режимом питания.

  • тренируйтесь с друзьями и единомышленниками

Это придаст легкий дух соревнования и стимулирует на дальнейшую работу над собой. Заниматься в группе друзей и единомышленников гораздо интересней и веселей, чем в одиночку. Поэтому пренебрегать данным фактом не стоит.

  • комбинируйте различные виды нагрузок

гантели

Это поможет избежать скуки и ощущения «трудовой повинности» и рутины. Например, после фитнеса, можно посетить занятия на велосипеде или поплавать в бассейне. От того, что чередуются различные виды занятий, итоговый результат, который вы ожидаете, не ухудшится, а наоборот станет лучше, поскольку, таким образом, вы развиваете все тело, а не только конкретные группы мышц.

Необходимо тренироваться не менее двух или трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого результата. Также не стоит слишком перетруждаться, можно иногда позволить себе легкие поблажки, например уменьшение времени тренировки и т.п.

Это интересно

Не следует приступать к занятиям в следующих случаях:

  • желание изменить себя, чтобы кому-то понравиться;
  • под влиянием минутного порыва;
  • если существует угроза нанести вред здоровью.

Необходимо учитывать это, чтобы потом не жалеть о попусту потраченном времени. Следует разобраться в том, что вам на самом деле нужно.

Часто после начала занятий человека одолевает желание бросить тренировки. Основными причинами этого могут послужить лень, проблемы со здоровьем, отсутствие мотивации, влияние окружения и т.п. Чтобы избежать нежелательных срывов, нужно поставить перед собой определенную цель, разработать график занятий и упорно работать над собой, не поддаваясь лени и апатии.

Не пропустите еще более интересные статьи!

Комментариев нет