Медитация для начинающих в домашних условиях

медитация для начинающих

Медитация – действенная восточная практика отлично помогает достичь значительного внутреннего роста человека. Она способствует полному успокоению его сознания, расслаблению мышц и достижению философского просветления. Кроме того, позитивно воздействует на работу внутренних органов, психику и разум людей. Она позволяет восстановить силы, стабилизировать обменные процессы в организме и почувствовать себя частичкой природы. Давайте поговорим сегодня о медитации для начинающих и рассмотрим техники, которые можно выполнять в домашних условиях.

Польза медитации для человека

Такая восточная практика представляет собой особый набор приемов, дающих возможность наибольшей релаксации рассудка, сознания и тела. Сущность ее состоит в пристальном изучении самого себя. Но не деятельном и усиленном, а расслабленном и пассивном. Необходимо привыкнуть к своему сознанию и эмоциям. Нужно отпустить действительность и позволить ей совершаться по воле судьбы.

Во время медитации человек находится в промежуточном состоянии между крепким сном и полным бодрствованием. В нем высвобождаются силы и эмоции, о которых он даже и не подозревал. Поэтому во время или после сеанса люди оказываются в состоянии решить настолько сложные задачи, что прежде они казались им слишком тяжелыми.

Медитация для начинающих в домашних условиях позволяет человеку:

  • полностью побороть депрессию;
  • пережить сильный стресс;
  • успокоиться;
  • настроиться на выполнение сложной работы;
  • значительно улучшить свое самочувствие;
  • отдохнуть;
  • почувствовать прилив вдохновения;
  • освободиться от гнева;
  • прислушаться к внутреннему голосу;
  • досконально понять себя;
  • избавиться от навязчивых тревожных мыслей;
  • улучшить настроение и др.

В то время, как человек медитирует, у него значительно активизируется деятельность коры головного мозга, происходит ускоренная регенерация клеток, полностью нормализуется сердечный ритм.

У людей, практикующих подобные сеансы, улучшается функционирование легких и происходит повышение защитных сил организма.

За счет всех этих позитивных изменений у него укрепляется нервная система, улучшается сон и стабилизируется эмоциональная сфера.

С чего начать?

Начать занятия по медитации можно абсолютно в любом возрасте. Даже маленькие дети и глубокие старики способны овладеть ею. Как только человек приучается регулярно выполнять определенные требования, весь его организм начинает функционировать иначе.

Выделяются особые типы восточных практик.

  1. Випассана, позволяющая добиться абсолютной концентрации внимания человека. Она дает отличную возможность полностью успокоиться и найти мир в своей душе.
  2. Медитация, основанная на дыхательном процессе, помогает расслабить мускулатуру, сосредоточить свои мысли и улучшить функционирование легких.
  3. Практика, осуществляемая на ходу, позволяет добиться редкой координации движений человека, ускорить его реакцию и помочь почувствовать каждую клеточку своего тела.
  4. Опустошение основано на полной релаксации, освобождении от влияния окружающей действительности и избавления от стресса.
  5. Трансцендентальность подразумевает концентрацию на произнесении мантр.

Для того, чтобы основательно подготовиться к медитации в домашних условиях, необходимо очистить душу, тело и пространство вокруг себя.

Нужно открыть форточку, а в теплое время года растворить окно. Рядом не должно быть никого, даже домашних животных. Ничто не должно отвлекать человека, поэтому телефон, телевизор и радио требуется выключить.

Если в комнате находятся посторонние предметы, разбросаны игрушки или увяли цветы в вазе, их стоит привести в порядок, иначе сосредоточиться не удастся.

В квартире в целом тоже желательно навести чистоту и довести все дела до конца. Иначе сознание будет блуждать вокруг невымытой посуды, неприготовленного обеда или не пришитой к одежде ребенка пуговицы.

Освоение восточной практики

3

Сущность самой медитации заключается в следующем.

Необходимо выбрать наиболее подходящее положение тела. Индийские йоги считают, что «Лотос» наиболее позволяет сконцентрировать свой разум и чувства на процессе. Но такой позой нужно овладевать, а тем, кто хочет научиться самостоятельно, принять и удерживать ее в течение определенного времени будет сложно. Поэтому лучше сесть по-турецки, расположиться на стуле или на полу, расслабив все мышцы.

Цель состоит не в том, чтобы принять какое-то специальное положение тела, а в том, чтобы освободиться от напряжения и облегчить работу дыхательной системе.

Главное, чтобы исчезла любая нагрузка на позвоночный столб. Подобный навык является непростым. К нему следует приучаться путем долгой практики. Не исключено, что придется освоить специальную гимнастику для укрепления мускулатуры. На первых порах стоит приготовиться к мышечным болям и к приступам остеохондроза. Занятия из-за них прерывать не нужно. По мере освоения восточных практик они уйдут сами собой.

Лицо также следует полностью расслабить. Можно позволить себе легкую улыбку. Она позволит достичь требуемого настроения. Главное, полностью себя успокоить и избавиться от любой мысли.

Начинать стоит с того, что все мысли о тревожащих проблемах отбрасываются, а сознание фиксируется на своем теле. Внешний мир теряет свое значение, зато внутренний выходит на первый план. Все волнения исчезают, наступает полное успокоение и расслабленность.

Но, по мере освоения практики в домашних условиях, необходимо научиться отстраняться и от самого себя. В идеале сознание должно быть освобождено полностью от каких-либо влияний. Если человека во время медитации посещают какие-либо мысли или чувства, их нужно отметить, а затем перестать обращать на них внимание.

Никаких переживаний, радости, тревоги или страха быть не должно. Однако, прилагать усилия для этого не нужно. Наоборот, следует избавиться от всех потребностей.

Не стоит пытаться добиться того, чтобы ни одна мысль не рождалась в голове, так как мозг функционирует безостановочно. Необходимо просто не обращать внимания на образы и ощущения, которые будут возникать во время медитации. Прилагать усилия для того, чтобы побороть их не нужно. Наоборот, следует пассивно и расслабленно наблюдать за ними, ничего не испытывая. Так происходит, например, когда человек дожидается трамвая и отрешенно наблюдает за окружающей его картиной уличной жизни.

Поэтому, перед медитацией требуется слегка перекусить, попить воды, освободить мочевой пузырь и принять назначенные врачом лекарства, чтобы не испытывать каких-либо неприятных ощущений объективного характера.

Стоит выбрать особую мантру, на которой и будет полностью фиксироваться внимание. Она позволит собраться, отрешиться от посторонних влияний и очистить душу.

Одним из ключевых пунктов медитации является полная концентрация на дыхательном процессе. Она позволяет проникнуть в глубины своего сознания и почувствовать себя единым целым со своим телом. Необходимо не спеша набрать воздух в легкие, а затем также медленно его выдохнуть. Нужно добиться полной ритмизации процесса. Такое умение позволит углубиться в самые сокровенные уголки сознания.

Когда все мысли остановятся и человек почувствует полную отрешенность, значит, он добился нужного эффекта. Не следует ожидать чудес. Если возникло ощущения покоя, оно уже свидетельствует о том, что цель достигнута.

Иногда люди оставляют звучать музыку. Если она помогает, то разрешается, чтобы она была. Но лучше медитировать в полной тишине.

Ароматические палочки или эфирные масла тоже требуется выбирать осторожно. Наиболее подходящими из них являются:

  • бергамот;
  • иланг-иланг;
  • корица;
  • лимон;
  • мелисса;
  • розмарин;
  • сандал;
  • сосна;
  • чайное дерево;
  • шалфей;
  • эвкалипт и т.д.

Главное пожелание к ним состоит в том, чтобы они успокаивали и помогали мышечной релаксации.

Обязательно нужно быть уверенным в том, что никто не войдет в комнату и не помешает освоению практики. Домашних следует попросить на время не беспокоить человека или выбрать для медитаций время, когда все спят или отсутствуют. Главное, чтобы не возникало ни малейшего напряжения ни в мышцах, ни в теле.

Требования для улучшения освоения медитации для начинающих

Проводить сеансы желательно дважды в сутки: с рассветом и на закате. Утренний сообщает человеку бодрость и улучшает его настроение. Вечерний позволяет отдохнуть, избавиться от стресса и настроиться на сон.

Существует еще ряд правил, которые лучше учитывать начинающим.

  1. Медитацию необходимо начинать с двух минут.
  2. Продлеваются сеансы в домашних условиях только по мере овладения практикой и не ранее, чем по прошествии пяти-семи дней.
  3. Если достигнуть релаксации не получается, не нужно думать, что у человека нет способностей. Требуется привычка к медитации.
  4. Стоит приучаться изгонять из сознания посторонние мысли и чувства во время сеансов. Желательно отмечать, какие из них приходят на ум постоянно и постараться устранить их полностью.
  5. Если выровнять дыхание не удается, то можно помогать себе счетом или какими-нибудь словами. Цель будет достигнута тогда, когда произойдет полная концентрация на процессе без всяких специальных ухищрений. Необходимо в первое время мысленно наблюдать за движениями своих реберных и брюшных мышц.
  6. Нужно прислушиваться к ощущениям своего тела и сознания. Не исключена внутренняя паника. На нее не следует обращать внимание. Рассудок западного человека просто не привык находиться в бездействии.

Медитация – это не просто отдых и расслабление, она является познанием самого себя. Сеансы дают возможность сузить свое восприятие, почувствовать свое тело и проникнуть в глубины интуиции.

Человек, в совершенстве овладевший такой восточной практикой, способен сказать, что полностью изучил внутренний мир. Опорными моментами, по которым можно почувствовать, что продвижение происходит, являются ощущения приобретения выдержанности, благожелательности, открытости.

Человек начинает понимать свое «Я». Он перестает спешить, оставляет потребность понравиться каждому, становится более энергичным. Он уже не ждет помощи извне, не боится заниматься творчеством или затевать масштабные проекты.

Он начинает нравиться самому себе. Точно также ему импонируют окружающие люди, животные и природа.

Поэтому, для того, чтобы освоение медитацией не осталась на дилетантском уровне, стоит отчетливо понять, зачем она необходима конкретному человеку.

Нужно тщательно провести в домашних условиях подготовительный период, научиться держать в чистоте свои мысли и окружающее пространство, а также ежедневно анализировать полученные результаты.

В тех случаях, когда возникает ощущение, что ничего не получается, не следует доверять ему. Медитацией нельзя овладеть за пару дней. Даже неуверенные первые шаги приближают человека к цели. Не всегда достигнутый эффект бросается в глаза. Освоение происходит с обретением ежедневного небольшого опыта.

Ошибкой также является то, когда начинающий ожидает от проводимых им медитаций слишком многого. Сеансы сами по себе являются целью и способом достижения внутренней гармонии.

В тех случаях, когда сконцентрироваться не получается, не стоит оставлять попытки. Необходимо провести занятие так, как выйдет. Никакое дело никогда не приносит стопроцентного результата. Даже простая стирка или мытье посуды способно обернуться неудачей.

Поэтому от сложной и новой медитации не нужно ожидать мгновенных достижений. Следует принять себя и свои занятия как есть и удовлетвориться любыми результатами.

Самое главное – понять, что является сущностью восточной практики и постараться наиболее приблизиться к ней.

Следует научиться быть благодарным за само состояние медитации и попытаться его усовершенствовать.

Требуется помнить, что наивысших успехов могут добиться только йоги с огромной практикой и знаниями. Если западный человек просто сумеет приблизиться к себе, значит, он уже достиг ощутимого эффекта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: