Медитация для успокоения нервной системы

Постоянно ускоряющийся ритм жизни делает человека более нервным и раздражительным. Невозможно успеть все, раздражение по этому поводу вызывает негативные мысли и чувства. Постоянное напряжение и стресс, отсутствие возможности расслабиться – все это способствует тому, что мы постоянно находимся во взвинченном состоянии. Практика медитации для успокоения нервной системы, в данном случае, может послужить отличным средством для эмоциональной разгрузки.

Влияние медитации на нервную систему

Нашим телом управляет нервная система, центр которой находится в головном мозге. Он, в свою очередь, является своеобразной «антенной», которая позволяет связываться с энергетическим полем Земли. Все люди связаны невидимыми нитями, и через общение оказывают сильное влияние друг на друга.

Через контакт с другими индивидуумами мы получаем не только позитивную, но и негативную информацию. Поэтому необходимо использовать специальные техники, которые оказывают благотворное успокаивающее воздействие на нервную систему и помогают оградиться от отрицательной энергии окружающих при необходимости.

При подборе комплекса медитативных упражнений необходимо четко ориентироваться на собственные потребности и реакции. Данное занятие должно, в первую очередь, приносить вам пользу и успокоение. Не следует заниматься медитацией в угоду моде или под чьим-нибудь давлением.

Перед началом упражнение необходимо определить свой тип:

  • кинестетик;
  • аудиал;
  • визуал.

Чтобы понять, куда относитесь, вспомните каким образом вам легче все воспринимать информацию. Если для понимания необходимо повторить действия за учителем – вы кинестетик, если легче воспринимаете информацию на слух, то аудиал, ну а если лучше понимаете суть информации через образный ряд, то вы относитесь к визуалам.

Медитация оказывает благотворное расслабляющее воздействие на весь организм. Повторяя раз за разом определенные звуки, позы и дыхательные упражнения, человек настраивает свой организм на расслабление, напряжение постепенно уходит. Ощущается приток сил и гармония внутри. При осуществлении постоянных практик индивидуум привыкает к состоянию без напряжения. Он уже не воспринимает отрицательные энергии, которые действуют на него извне.

Однако, перед тем, как начинать практику необходимо проконсультироваться со специалистом и разработать комплекс правильных упражнений, чтобы не нанести себе вреда. Видов медитаций существует множество, направленность у них также различная. Одни вводят в транс, вторые способствуют приливу бодрости и сил, третьи работают на успокоение и т.п.

В процессе регулярных медитативных практик для успокоения можно наблюдать появление следующих положительных эффектов:

  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы

Когда человек долгое время находится в нервном напряжении, со временем у него возникают сбои в работе сердца. Отсутствие гармонии и расслабления постепенно атрофирует главную мышцу организма, вызывая инфаркт и прочие болезни. Медитация позволяет нормализировать работу сердечной мышцы, и улучшить кровоснабжение организма.

  • улучшается работа органов дыхания и пищеварения

В основе здоровья человека лежит правильное дыхание, через него мы расслабляемся и, сохраняя гармонию внутри, сохраняем здоровье.

  • уменьшается потоотделение и снижается давление

В стрессовой ситуации человек мобилизует все ресурсы организма для решения проблемы. Скорость циркуляции крови по венам увеличивается, давление повышается. Медитативные практики позволяют привести все в норму.

  • укрепляется иммунитет

Спокойная реакция на постоянно возникающие жизненные проблемы способствует стабильной работе всех органов и систем организма – а это залог крепкого здоровья и иммунитета. Все болезни от расстройства нервной системы, поэтому, сохраняя гармонию в душе, мы сохраняем себе здоровье.

Правила медитации

Перед началом медитации для успокоения нервной системы необходимо соблюдать следующие основные правила:

  • занимайтесь регулярно

Тренировки должны быть регулярными. При появлении первых результатов, не стоит бросать занятие. Можно составить специальный график медитация для успокоения по неделям, где можно фиксировать информации об особенностях проведенного упражнения.

  • сделайте небольшую зарядку

Это необходимо, чтобы легче было принять медитативную позу и делать специальные упражнения. Для этого необходимо разогреть тело. Зарядка не должна быть продолжительной,  5-10 минут вполне хватит.

  • наденьте удобную одежду

Это необходимо, чтобы тело чувствовало себя свободно, и ничем не было стянуто. Когда одежда неудобная, то происходит концентрация внимания на неприятных ощущениях, а не на самой медитации. Она должна быть сшита из натуральных тканей, и быть просторной и эластичной.

  • не наедайтесь плотно

От этого будет клонить в сон, но приступать голодным к занятиям тоже не следует, поскольку не будет полной мысленной концентрации на упражнении. В этом случае, нужно поесть что-нибудь легкое.

  • продолжительность медитации

Вполне достаточно 15-20 минут, на более долгий промежуток времени ее лучше не растягивать, поскольку это может привести к переутомлению. Вместо расслабления можно получить нервное перенапряжение.

  • удобная поза

Перед началом медитации мысленно пройдитесь по телу, и проверьте, удобно ли вам, чтобы во время упражнения не отвлекаться на болевые ощущения и ощущение онемения. Используйте одну из наиболее популярных поз – лежа, сидя и лотоса. Наиболее распространенной для медитации является сидячая поза. Она позволяет делать упражнения не только дома в уединении, но и на работе в офисе, в кафе, у друзей и т.п.

  • отключите внешние раздражители

Для того, чтобы медитация была полноценной, необходимо отключить возможные внешние раздражители, например, телефон, планшет, компьютер, некоторые бытовые приборы и т.п.

  • изучите специализированную литературу

Это необходимо сделать перед началом регулярных тренировок, чтобы избегать возможных отрицательных последствий. Также будет не лишним проконсультироваться со специалистом по данному вопросу.

  • отвлекитесь от «мысленного шума»

Самое сложное в медитации – сохранять голову «пустой», непроницаемой для различных мыслей. Сначала это будет сложно, но затем станет легко не думать ни о чем.

  • создайте приятную обстановку в комнате

Можете зажечь благовония или аромалампу, свечи, включить приятную музыку. Приятная окружающая обстановка поможет расслабиться и настроиться на соответствующий лад.

  • лучше медитировать вечером

Это поможет полноценно отдохнуть и выспаться после трудового дня. Однако, по возможности, лучше осуществлять упражнения и утром, и вечером. Это поможет поддерживать в гармонии разум и тело продолжительное время.

Техники медитации для успокоения нервов

К наиболее популярным техникам можно отнести следующие:

Глубокое дыхание

Этот способ медитации пришел из хатха-йоги. Он основан на практике глубокого дыхания. В результате его осуществления происходит расслабление основных брюшных и спинных мышц. Данная медитация позволяет сделать организм более крепким и выносливым. Она хорошо подходит для новичков, которые только начинают тренировки.

Данное упражнение осуществляется следующим образом:

  • необходимо встать или сесть и выпрямиться;
  • медленно начинайте вдыхать воздух, постепенно заполняя им легкие в течение 8 секунд;
  • нужно медленно, также в течение 8 секунд  выдохнуть воздух.

Упражнение нужно продолжать в течение 15 минут не более, иначе, поначалу, может произойти перенасыщение организма кислородом. Новичкам, которые только приступают к этому упражнению, нужно начинать дыхательную практику с 3 секунд, а затем постепенно увеличивать время.

Насыщенное дыхание

Хорошо помогает для снятия, как кратковременных приступов раздражительности, так и восстановления баланса нервной системы в целом. Общая продолжительность упражнения не более двух минут. Выполнять медитацию необходимо следующим образом:

  • встаньте или сядьте;
  • твердо упритесь ногами в пол;
  • положите левую руку на верхнюю часть живота;
  • сделайте медленный вдох в течение 5 секунд;
  • задержите дыхание на такое же время;
  • выдыхайте в течение 5 секунд;
  • после выдоха осуществите задержку дыхания на 5 секунд;
  • осуществлять упражнение необходимо не более двух минут.

При регулярном выполнении данного упражнения можно избавиться от приступов гнева, раздражительности, и стать более спокойным.

Поверхностное дыхание 

2 (1)

Данная медитация основана на кислородном голодании. Она хорошо подойдет при приступах тревожности, панических атаках и т.п. Когда вы сильно чем-нибудь раздражены или напуганы, то глубоко вдохните и задержите дыхание на некоторое время, а затем выдохните. Повторите так несколько раз, до тех пор, пока не почувствуете успокоение. В процессе данной медитации мозг начинает чувствовать, что количество поступаемого в легкие воздуха уменьшается, и «включает» режим экономии, что способствует успокоению нервной системы.

Образный ряд

Подберите для себя несколько визуальных образов, которые помогают вам расслабляться. Это может быть что угодно, пейзажи природы, море, животные, положительные жизненные моменты и т.п. В стрессовой ситуации, когда на вас идет волна негатива, постарайтесь вспомнить их, чтобы создать психологическую защиту. Используйте какие угодно образы, главное, чтобы они помогали вам успокаиваться в трудный момент жизни.

Звуковые ритмы

При желании во время медитации можно использовать различные музыкальные композиции расслабляющего свойства. Однако, постоянно использовать их не рекомендуется, поскольку может возникнуть привычка, и без музыкального сопровождения человек не сможет расслабиться и выполнить упражнение.

Регулярная медитативная практика позволяет улучшить контроль над состоянием нервной системы, снять раздражительность и успешно контролировать свои чувства и эмоции. Также она хорошо помогает снимать различного рода стрессы, стабилизирует работу нервной системы и организма в целом. Вполне достаточно осуществлять подобного рода упражнения 2-3 раза в неделю в течение 10-15 минут. Более долгие и частые упражнения способны оказать негативное влияние на психическое состояние. Можно разработать свою, индивидуальную технику медитации путем экспериментов, которая наиболее вам подходит.

Медитация для успокоения – это эффективный способ снять нервное напряжение, а также взять под контроль свои чувства и эмоции. При регулярных тренировках, она способствует улучшению психологической защиты, укреплению иммунитета и снятию раздражительности. Существует большое количество различных медитативных техник. Любой человек может подобрать для себя наиболее подходящую методику.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: