Плавание для похудения: эффективность, польза, тренировки

1

Кто бы что ни говорил, а плавание считается одним из самых лучших занятий, которое помогает побороть лишний вес. Многие тренеры говорят о том, что буквально полчаса в воде – и тело станет подтянутым и красивым. А если заниматься плаванием каждый день, но можно за считанные недели приблизиться к идеалу своей фигуры. Так же, мало кто знает о том, что в воде тратится на 30% больше энергии, нежели вы будете бегать на дорожке. Поэтому, если у вас до сих пор есть сильное желание сбросить лишний вес, то почему бы не начать с самого популярного способа?

Плавания для похудения: польза занятий

Тренировка в воде – это очень эффективный метод, чтобы жир сжигался быстрее, а обмен веществ работал в 3 раза больше. Когда вы находитесь в воде, то абсолютно все группы мышц становятся задействованными. Более того, кровь начинает циркулировать по телу намного быстрее, чем, если бы вы бежали трусцой по дорожке. Итак, польза от плавания очень большая. Вот лишь малая часть того, что можно ощутить после тренировки:

  • здесь нет определенных возрастных рамок, плавать может каждый человек любого телосложения и пола;
  • вес буквально тает на глазах, не нанося вред здоровью, полные люди очень быстро избавляются от лишних килограммов;
  • занятия в бассейне отлично помогают разогнаться метаболизму, мышцы становятся крепче;
  • деятельность сердечной мышцы улучшается, артериальное давление перестает беспокоить, происходит отличная выработка коллагеновых и эластиновых волокон;
  • теряется огромное количество калорий, в несколько раз больше, чем при интенсивном фитнесе;
  • масса тела в воде становится намного меньше, что помогает выполнять упражнения любой сложности, и неважно – подготовлены к этому ваши мышцы или нет.

Сколько можно сжечь калорий во время плавания?

В одном килограмме чистого жира содержится примерно 8000 калорий. Для того, чтобы избавиться от неприятного лишнего веса, необходимо свести калории к минимуму, создать некий его дефицит в организме. Тренировка в воде заставляет сердце биться чаще, активно влияя на мышечную ткань. Чтобы борьба с жиром стала намного интенсивнее и эффективнее, нужно как можно больше сжигать калорий, а не наедать их. За 1 час в бассейне во время активного плавания вы теряете примерно 400 калорий, может быть чуть больше. Все так же зависит и от вида плавания. Так, например:

  • стиль «кроль» позволяет терять 500 калорий;
  • стиль «на спине» помогает сжечь 560 калорий;
  • стиль «брасс» сжигает 520 калорий;
  • стиль «баттерфляй» помогает уйти 570 калориям.

Но все это рассчитано исключительно на сильную активность человека в воде.

Как плавать, чтобы похудеть?

Многие не могут нормально похудеть, так как выбирают для себя абсолютно не ту методику плавания, какая им нужна. И так, к сожалению, делает больше половину людей. Почему-то решившись на бассейн, желающие сбросить вес считают, что размеренные водные процедуры – это уже интенсивная тренировка, а стоять в воде – и вовсе то, что нужно. Вот здесь вы не правы. Двигаться необходимо быстро, активно, не делая никаких пауз. Если каждый раз соблюдать один и тот же темп, то результата не будет даже через полгода плавания. А вот правильная методика помогает не только похудеть, но так же улучшить состояние кожи, позвоночника, развить мышцы ног. Так же, лучше всего посещать бассейн в одиночестве, так как почти 40% ничего не делают в воде, кроме бессмысленных разговоров. Особенно это относится к девушкам, которые и похудеть хотят, и поговорить с подружками. Вот, что необходимо делать, чтобы результат стремительного похудения в воде не заставил себя долго ждать.

  1. Откиньтесь на бортик, и попробуйте поднять ноги в воде так высоко, как только можете. Они должны быть прямыми, их необходимо свести вместе. Из-за воды создается дополнительная нагрузка, с которой необходимо справиться. Это упражнение очень полезно для тех, кто давно мечтал о стройных ногах.
  2. Вот еще одно идеальное упражнение в бассейне для максимального похудения. Нужно постараться подпрыгивать в воде так, чтобы одновременно сохранялось равновесие, не было никаких наклонов вперед-назад. Другими словами, вы пробуете высоко прыгать и приземляться на ступни, а потом опять резко вскакивать. В данном упражнении лучше не останавливаться и повторять прыжки по 3-5 минут.
  3. Возьмите утяжелитель и попробуйте сделать упражнение на сгибание и разгибание рук. Это будет не так легко, как кажется на первый взгляд. Из-за того, что вокруг вода, это создает дополнительное сопротивление. Ни в коем случае не бросайте упражнение и старайтесь максимально точно его выполнить. Пускай это будут медные сгибания, зато правильные и эффективные. Для тех, всегда хотел красивые и спортивные руки без грамма жира, это упражнение обязательно для выполнения.
  4. Если держаться за край бассейна или бортика, лежа на животе и делая брасы ногами, то можно сжечь немало калорий. Причем, упражнение выполняется очень быстро, ногами нужно махать резко и без пауз. После выполнения вам может показаться, что вы вообще не чувствуете ног, но это лишь на пользу.
  5. Встав в позу «плие» попробуйте выпрыгивать из воды так высоко, как вы только можете. Возвращаться после прыжка нужно точно в такое же положение, которое было первоначально. Необходимо очень глубоко приседать. Первое время у кого-то может не получиться, но ничего страшного – со временем «плие» станет гораздо лучше. В данном случае, работает внутренняя часть бедер.
  6. Чтобы живот не свисал, а пресс был хорошим, необходимо поставить ноги на ширине плеч, сжать руки в замок и очень быстро ими водить вверх и вниз по линии живота в воде. Упражнение очень легкое, вы почувствуете, как волна давит на живот и не дает ему выпятиться. Чем чаще вы будете так делать, тем быстрее уберется жир с боков.
  7. Попросив утяжелители и специальные гантели, можно попробовать поработать с плечами, которые так же должны хорошо выглядеть. Ничего сложного в упражнении нет, нужно просто поднимать и опускать руки, применяя вес.

Необходимо запомнить, что ни в коем случае нельзя кушать после бассейна в течение 1 часа. Если перекусить, выйдя из воды, то, считайте, тренировка пошла насмарку. Так же, ученые уже доказали, что те, кто плавает в холодной воде, употребляют намного больше калорий, чем те, кто находится в теплой. Поэтому, если вы тщательно следите за своей фигурой, то позаботьтесь о том, какой температуры вода. Активность в воде играет огромную роль в похудении: чем тщательнее и резче вы будете выполнять все важные упражнения, тем будет лучше для вашего тела.

Противопоказания

К сожалению, здесь невозможно обойтись без ряда противопоказаний, которые запрещают прибегать к похудению в воде. Так, например, нельзя активно двигаться в бассейне, если у вас:

  • эпилепсия;
  • туберкулез;
  • венерические заболевания;
  • грибковые заболевания;
  • гипертония;
  • конъюнктивит;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

В данном случае, прежде чем заняться похудением в бассейне, очень важно сходить к врачу и спросить, можно ли вообще находиться в воде. Помните, что тренировки в воде – это опасное дело, вам может стать плохо в любой неожиданный момент.

Необходимый инвентарь

Для тех, кто точно уверен в том, что будет ходить в бассейн и выполнять все упражнения, должен приносить с собой самые необходимые вещи, без которых плавания просто не может быть.

  1. Купальник. Без него вообще никак не обойтись. У каждого должен быть специальный костюм, в котором он будет плавать. Купальник должен быть максимально комфортным, не натирать и не тянуть. Желательно приобрести цельный купальный костюм.
  2. Очки. Еще одна важная вещь для бассейна, чтобы глаза были максимально защищены. Обращайте внимание на герметичность очков, они ни в коем случае не должны пропускать воду при нырянии. Если погружаться в бассейн без данного инвентаря, то глаза будут красными, начнут постоянно чесаться.
  3. Тапочки. До бассейна нельзя идти без обуви, иначе можно поскользнуться и упасть, повредить что-нибудь. Для того, чтобы этого не происходило, обязательно приобретите специальные тапочки, чтобы в них было максимально удобно передвигаться.
  4. Ласты. Можно, конечно, на время плавания арендовать ласты в бассейне, но будет отлично, если вы купите свои и будете носить их каждый раз на тренировку. Пожалуй, это самый неотъемлемый инвентарь для занятий, если вы желаете похудеть. Плавание с ластами несколько раз увеличивает нагрузку тела, вы начинаете активнее двигаться, что, в свою очередь, провоцирует процесс похудения.

Лучшее время для плавания

Здесь, конечно, нужно исходить из того, в какое именно время вы свободны. Но запомните, что для организма есть определенный период, когда он лучше всего воспримет тренировку в воде. Это раннее утро в 7, 8, 9 часов или поздний вечер в 6, 7, 8 часов. Постарайтесь ходить в любое из предложенного времени, так будет гораздо лучше и для вас, и для вашего организма. Кстати, для тех, кто хочет сбросить лишний вес, данные промежутки особенно важны, так как именно утром и вечером запускается активный процесс сжигания калорий.

Примерная тренировка для новичков

Пускай это не самая идеальная программа похудения, зато отлично подойдет для тех, кто только начал посещать бассейн, чтобы похудеть. Время тренировки длится 1 час, но за это время вам следует многое успеть, чтобы добиться хороших результатов.

  1. Разминка на суше в течение 5 минут, небольшая зарядка, разминание и подготовка тела к интенсивной тренировке.
  2. Та же самая разминка, но уже в воде, заходить в которую нужно по пояс.
  3. Ровно 5 минут необходимо плавать «кролем». Инструктор обязательно покажет, как это.
  4. Передышка тоже необходима. После «кроля» сделайте паузу на 5 минут, дайте телу привыкнуть к нагрузке и немного отдышитесь.
  5. Теперь, 5 минут нужно плавать «брассом». Если не знаете, как это, то обязательно спросите у инструктора.
  6. Руки начинают уставать, ноги перестают слушаться. Все это из-за того, что вы еще новичок в данном деле. Но не нужно расслабляться, это лишь первые занятия, потом будет намного легче. Передышка после «брасса» составляет 5 минут.
  7. Теперь, проплывите 5 минут на спине, чтобы в тренировке задействовать и ее. В этот момент вы четко почувствуете, как болят руки, но нужно постараться продержаться 5 минут и помните о том, что данная тренировка направлена на максимальное похудение.
  8. Еще 5 минут отдыха. Небольшая разминка, чтобы тело передохнуло.

Примерная тренировка для тех, кто давно ходит в бассейн

Допустим, вы уже давно ходите в бассейн, умеете плавать, отлично держитесь в воде, но желание похудеть и активно заниматься пришло только сейчас. Тогда, этот план тренировки для вас.

  1. На суше разминайтесь в течение 10 минут, подготавливайте тело к дальнейшей часовой тренировке.
  2. 15 минут просто поплавайте в темпе, который больше все комфортен, пускай тело привыкнет к воде и настроится на интенсивную тренировку для похудения.
  3. Необходимо проплыть 200 метров, держа в руках мяч, отталкиваться необходимо только ногами.
  4. Тоже самое расстояние необходимо проплыть с мячом в ногах, задействовав только руки.
  5. Постарайтесь проплыть в одну сторону очень быстро, как только можете, а в другую сторону – очень медленно. Чередуйте данный стиль несколько раз.
  6. Теперь, можно передохнуть и расслабиться. Для этого можно пару минут проплыть на спине.

2

С данной тренировкой постарайтесь не переусердствовать, так как на следующий день будут очень сильно болеть руки и ноги. Несмотря на то, что на первый взгляд программа упражнений покажется легкой, не делайте ничего резко и максимально быстро, лишь бы поскорее сделать. Здесь главная суть в правильности выполнения, а не в скорости. Те, у кого сильный избыточный вес, смогут увидеть первые результаты на своем теле уже спустя пару месяцев.

Плавание для похудения для профессионалов

Для тех, кто уже давно занимается плаванием, но желает повысить уровень интенсивности тренировки, предлагается следующая программа для похудения.

  1. 10-минутная разминка на суше.
  2. 10-минутное плавание в бассейне как разминка, можно чередовать разные стили в привычном темпе.
  3. Затем, необходимо проплыть стилем «баттерфляй» 30 секунд в очень быстром темпе.
  4. После этого нужно передохнуть полминуты и в спокойном темпе от бортика до бортика проплыть «брассом».
  5. Самое главное – чередовать все стили плавания, интенсивно двигаться и практически не давать себе передышку больше, чем на минуту.

Тренируясь в активном темпе несколько раз в неделю, фигура станет не только подтянутой, но очень красивой и спортивной. Это не изнурительные тренировки. После воды вы станете чувствовать себя намного лучше и заметите, как улучшится состояние кожи. Так что, не спешите отказываться от плавательных тренировок – это отличные упражнения, чтобы помочь вам побороть лишний вес.

Если цель будет поставлена, то вы обязательно ее добьетесь, нужно только идти к ней и не сворачивать с пути. Похудеть, на самом деле, очень легко. Нужно лишь придерживаться необходимых правил и следовать всем инструкциям. Посещайте как можно чаще тренировки, не пропускайте их. И тогда, уже через полгода, а может и немного раньше, ваше тело станет идеальным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: