Мои правила здорового сна

правила здорового сна

Привет! У меня уже образовалась традиция публиковать по понедельникам посты о здоровом образе жизни. И как вы поняли из названия,  речь пойдет об обыденном и важном процессе жизнедеятельности. Здоровый сон, ровно как и здоровое питание – залог хорошего самочувствия. Мы хотим выглядеть лучше, не болеть, быть энергичными и прожить до ста лет. Многие изучают древние техники оздоровления, кто-то становиться приверженцем систем питания, но практически все забывают правила здорового сна.

Я думаю, у большинства человечества такая проблема существует. В мире столько всего интересного и прекрасного, что и отдыхать не хочется. Вот и я такого же мнения. Но, к сожалению, природа распорядилась по-другому.

А вы знали, что в книге рекордов Гиннеса зафиксирован случай, когда человек не спал 8 суток 21 час 40 минут! Это фантастически! Он отметил, что здоровье в это время изрядно подкосилось. Появились такие признаки, как галлюцинация, нарушение внимания и речи.

Польза здорового сна

Мне и вам очевидна польза и необходимость нормального крепкого сна. Если мы будем недосыпать, у нас слабеет иммунитет, тормозиться мышление, сбивается выработка гормонов, да и выглядим мы не лучшим образом, не говоря уже о том, что многое забываем, память отказывается работать в нормальном режиме. Общее самочувствие совсем не радует.

Стоит только нормализовать часы для сна и отдыха – то многие проблемы уйдут сами собой. Например, раздражительность, сонливость, внимание станет более концентрированным, появится энергия, пройдут головные боли и даже повысится аппетит. Недостаток сна грозит также замедлению обменных процессов в организме, что чревато набору веса, аритмии и проявлению других серьезных заболеваний.

Весь негатив недосыпа я испытала на себе после рождения дочерей. Причинами плохого настроения, недовольства и срывов в большинстве своем стал гормональный сбои, но и плохой сон также сыграл здесь огромную роль.

Знаю таких людей, которые утверждают, что спят по 5 ли даже 4 часа в сутки и чувствуют себя прекрасно. Честно, я бы и сама рада тратить столько времени на отдых, но, тем не менее, это все временное явление. Организм накапливает усталость со временем и, в конце-концов, может взорваться. Отсюда и депрессии, неврозы. Телу и разуму нужен отдых!  Качественный сон должен длиться 7-8 часов! Качественный, значит спокойный, крепкий, без пробуждений.

Кстати, множество катастроф и несчастных случаев происходит по вине людей, которые заснули на рабочем месте.

как обеспечить здоровый сон

Почему мы плохо спим?

На качество сна вливают множество факторов, например, звуки, освещение, удобство (постельное белье, матрац). Отдавайте предпочтение натуральным тканям.

Обратите внимание на среду в комнате. Сухой или наоборот переувлажненный воздух негативно сказывается как на здоровье, так и мешает полноценно отдохнуть. Ночные пробуждения в этом случае могут участиться.

Основным условием полноценного сна является режим. Он очень важен. Как известно, существует 2 фазы сна и их  нормальное чередование напрямую зависит от стабильности, которую вы должны обеспечить, вставая и просыпаясь в одно и то же время. Помните, нужно спать минимум 7 часов. От природы не убежишь. Формировать режим можно постепенно, сдвигая время пробуждения и вставания на 10-15 минут.

Доказано, что употребление алкоголя лишает человека быстрой фазы сна. Да, он крепко спит, но работа  сознания и мозга сбивается, вызывая нарушения жизненных процессов. Структура сна также сбивается курением. Организм ночью чувствует нехватку никотина, из-за продолжительного воздержания от сигарет. Начинается скрытая ломка.

Как обеспечить здоровый сон

Когда у меня день проходит тяжело, волнительно или ярко, как правило, у меня начинается бессонница. Предполагая свою проблему, я стараюсь найти методы, которые успокоят мою нервную систему и настроят на отдых. Кстати, большинство советов применимы для детей. Вот что я делаю перед сном вечером.

  • Вместо чая пью травяной настой из мяты, чабреца, шалфея, мелиссы и других успокаивающих трав.
  • Могу принять ванну с эфирным маслом лаванды и солью.
  • Не смотрю новости (все чаще там показывают один негатив). Если удается, включаю расслабляющие мелодии.
  • Отличный способ успокоиться – приглушить свет.
  • За 15 минут до того, как лечь в кровать, я проветриваю комнату.
  • Последнее время делаю комплекс упражнений йоги для сна. Хочу сказать, что нет лучше способа поправить нервы, как этот.
  • Полностью исключаю из рациона на ужин кофе, зеленый чай и другие стимуляторы.
  • Не ем за 3-4 часа до сна.
  • Ужин всегда готовлю легкий, без мучных изделий, сахара и большого количества жира.

После напряженной работы над собой я сформировала для себя правила здорового сна. Ложусь примерно в 12 часов, а встаю в 7. Но и такой вариант не вполне правильный. Но,о как говориться, нет предела совершенству. В планах у меня сместить границы на более раннее время. Думаю у меня получиться, только нужно постараться)).

Надеюсь, я вас убедила, что нужно отдыхать в соответствии с биологическими ритмами, а не как вам хочется. Подумайте над этим и обязательно выработайте правильную привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время.

А как дела со сном обстоят у вас?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 5
  1. Галина

    и еще хотела бы обратить внимание на подушку. У меня сон наладился после того, как себе купила невысокую подушку, из гречихи. С тех пор сплю как младенец.

  2. natabul

    Старый новый год – это тоже праздник.
    Чисто наш, славянский, старый безобразник.
    Мы его отметим, как уж повелось,
    Чтоб о том, что было, думать не пришлось.
    Чтобы все невзгоды он забрал с собой,
    Чтобы в новый год нырнули с головой.
    И пускай сегодня день не выходной,
    Мы его встречаем дружно – всей страной.

  3. natabul

    Режим сна играет немаловажную роль.Неоднократно убеждалась в этом по возвращении из отпуска.

  4. Вадим

    Здравствуйте Екатерина!
    Я сплю хорошо уже давно. После того как прочитал где-то что нужно ложиться спать в 9:30 примерно чтоб к 10 уже заснуть и к 4 уже высыпаюсь, но это если организм правильно работает и пищу правильную кушать. Но к 6 точно можно выспаться. А если ещё: кровать ортопедическая или диван нормальный с пружинами(подстраивающийся под тело), подушка не высокая(но поддерживающая голову чтоб позвоночник был ровным), можно попить успокаивающий травяной чай(а можно и не волноваться), можно с собакой погулять, как делаю это я. И сон будет отличным. Утром зарядка для пробуждения и зарядка разминочная. Примерно в таком же режиме живут в деревнях – ложатся рано, встают рано (управляться, коров доить, свиней кормить и т.д.). Хорошо у бабушки в деревне.

    1. Екатерина (автор)

      Идете в правильном направлении, все правильно говорите. Зарядка утром и прогулка перед сном – это самые главные помощники для крепкого и здорового сна.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: