Пилатес для похудения: принципы, упражнения, противопоказания

Чтобы тело было в отличной физической форме, необходимо заниматься спортом и любить это дело больше всего на свете. Среди многих направлений выделяют активные виды спорта, силовые и медленные. Самый интересный из всех – это пилатес. Занятия такими необычными физическими нагрузками стали любимыми среди многих людей, так как упражнения здесь плавные и не резкие. Кстати, основоположник этого спорта – Йозеф Пилатес. Мужчина учил всех слушать свое тело, питать его нагрузками и спасать собственный организм от различных внутренних неприятностей. Сегодня пилатес- один из самых известных часто посещаемых способов, чтобы отлично похудеть. Люди занимаются классическим и силовым видом, которые отличаются друг от друга. Но обо всем по порядку.

Польза пилатеса

Еще никогда спорт не действовал благоприятно на тело человека, и пилатес не исключение. Если внимательно присмотреть, то никакой спортивный зал с гантелями даже рядом « не стоял». Стоит посетить данные занятия пару раз, чтобы увидеть первые результаты, которые, кстати, не заставят себя ждать. Этим спортом вполне может заниматься как мужчина, так и женщина – и неважно, какой у человека тип фигуры. Пилатес замечательно работает над всеми мышцами тела. Если основная цель – похудение, то не нужно сильно напрягаться, как это обычно бывает в зале с тренером. Главное – выполнять все упражнения регулярно, не пропуская ни одного занятия. Итак, вот основная польза для любого человека:

• максимальное укрепление мышц;
• достижение баланса тела, обучение способности контролировать свое тело;
• повышение мышечной массы и ее силы;
• улучшение дыхательной системы, отличная циркуляция крови в организме, уменьшение болей в мышцах;
• снижение апатичного состояния, появление прекрасного настроения;
• улучшение психического здоровья и выносливости;
• формирование красивого, точеного и привлекательного тела, высокая проработка всех мышц;
• полезь для беременных, так как укрепляются мышцы, участвующие при родах;
• тонус всего тела.

Основные принципы пилатеса для похудения

Принципы данного спорта, как основные правила – и их важно выполнять. Только тот человек, кто соблюдает все верно, начнет чувствовать огромный прилив энергии в своем теле, поймет, как нужно расслабляться и быть в контакте с телом. Не обращайте внимания на то, что некоторые упражнения пилатеса уже не такие, что раньше. Время идет, меняется система, но принципы остаются.

1. Концентрированное внимание. Необходимо сосредоточиться на конкретном упражнении, на том, правильно ли тело его выполняет. Всегда задумывайтесь о том, какие ощущения вызывает у вас определенная нагрузка, ведь каждый раз должно болеть конкретное место во время тренировки. Это и называется связью между разумом телом, т.е. когда вы понимаете и осознаете эффект от физических упражнений.
2. Центрирование. Работа с этим принципом включает в себя устранение проблем с осанкой, хроническими заболеваниями, позвоночными болями. Найти центр – значит, обнаружить основной «источник силы». Как правило, сюда входит пресс, спина, бедра и ягодицы.
3. Дыхательная система. Чем чаще мы глубоко дышим, тем лучше себя чувствуем. Такое постоянное насыщение организма кислородом – лучшее, что можно сделать для тела. Пилатес помогает правильно дышать, что впоследствии обязательно скажется на хорошем самочувствии и здоровье.
4. Контроль. Важно понимать, что контроль над своими движениями – необходим. Это нужно для того, чтобы понимать свое тело, видеть первоначальные ошибки и исправлять их. Спустя уже несколько занятий техника пилатеса станет отличной.
5. Точность. Этот принцип считается одним из самых основных, так как всякая точность подразумевает в себе качественное выполнение упражнений. Пилатес включает в себя важную инструкцию, с которой нужно ознакомиться. Здесь нельзя делать то, что вам нравится. Все должно выполнять строго по правилам в точности так, как показывает тренер. Даже если в позе первоначально очень неудобно, но она считается правильной – ни в коем случае не бросайте ее выполнение.
6. Отвлечение. Если во время занятий работает одна группа мышц, то ни в коем случае нельзя задействовать вторую. Старайтесь не помогать себе другим частям тела. Важно научиться «выключать» мышцы живота, если, например, идет работа со спиной.
7. Медленное выполнение. Некоторые выполняют комплекс упражнений неправильно, стараясь сделать все быстрее. Помните, что идеальный пилатес – это медленные, очень плавные движения с нагрузкой на мышцы. Здесь не должно быть остановок, пауз и других перерывов. В этом и состоит основной принцип, ведь строго запрещается нарушать ритмику упражнений.
8. Постоянство. Очень важный принцип, так как регулярные тренировки дадут свой эффект. Если же заниматься пилатесом в хаотичном порядке, то никаких результатов не будет. В среднем достаточно посещать 2 раза в неделю, чтобы спустя 3-4 месяца были видны первые изменения.

Пилатес: упражнения для похудения для начинающих

Для тех, кто попробует этот вид спорта в первый раз, поначалу упражнения покажутся легким и даже скучным. Но не расслабляйтесь так сильно, ведь уже на следующий день тело будет ужасно болеть от физических нагрузок, которые казались очень странными и выполнимыми. Пускай этот свод основных правил для похудения будут крайне полезны для всех новичков, кто решит заниматься пилатесом:

• в обязательном порядке дышите грудью глубоко и медленно, не сбивайте ритм своего дыхания, максимально раскрывайте грудную клетку, а, выдыхая, «выбрасывайте» весь воздух из легких;
• всегда контролируйте пресс, его важно постоянно держать в напряжении, ни в коем случае не «бросайте» его;
• следуйте всегда всем инструкциям тренера, повторяйте в точности за ним, принимайте то положение, которое принимает тренер, не занимайтесь «самопилатесом»;
• следите за тем, чтобы плечи были опущены вниз, ведь это создает правильную осанку и постановку дыхания, не поднимайте их вверх, иначе упражнение будет считаться неправильным;
• голова должна смотреть прямо, не запрокидывайте ее, но и не расслабляйте;
• вытягивайтесь сами и растягивайте свой позвоночник.

Противопоказания для занятий

К сожалению, не все могут позволить себе этот спорт. И, если вы не попадаете в число тех, кому адресованы данные противопоказания, то считайте себя настоящим счастливчиком.

1. Если имеется лихорадка и постоянные скачки температуры, то заниматься пилатесом строго запрещается.
2. Если во время тренировки возникают жуткие боли, но не из-за упражнения, а другие, то заниматься нельзя. Например, головные или боли внутри живота.
3. Если у человека имеются травмы, гематомы, абсцессы и постоянное кровотечение из носа, то пилатес станет не самым подходящим видом спорта, так как еще больше усугубит здоровье.
4. Бывали ситуации, когда люди приходили на занятия, имея инородные тела внутри организма. Например, иголка, которую случайно проглотили, осколки и т.д. В этом случае заниматься пилатесом так же запрещено, чтобы не было дальнейших травм от спорта.
5. Есть те, у кого самочувствие ежедневно очень плохое. Такое недомогание не исправить одним лишь спортом, так как необходимо пересматривать полностью рацион питания, а уж потом включать в свою жизнь спорт.

3 лучших упражнения пилатеса для похудения

1. «Перекаты на спине». В этом упражнении происходит максимальное укрепление пресса, массируется спина. Постелите коврик и сядьте на него. Возьмитесь за бедра, аккуратно держась за них руками, не обхватывайте их сильно. Приподнимите ноги от пола, держите баланс, сядьте прямо на копчик, прижмите колени к груди. Здесь нужно округлить спину и втянуть живот. Сделайте перекат на спине, отталкиваясь назад, а затем – садитесь обратно на копчик. Поначалу упражнение покажется легким, но с каждым разом станет все труднее делать перекаты.
2. «Скрещивание». Здесь происходит тренировка пресса и максимальное уменьшение талии. Упражнение нужно делать на спине с поднятой головой, за которую важно завести руки. Согните ноги, приподнимите голову вверх. Двигайте ногами крест-накрест, чтобы одна выпрямлялась, а вторая в это время была согнутой в колене. В данной нагрузке отлично тренируются мышцы живота и талия. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались, а локти держались на весу, ими не нужно опираться о тело. Скрещивание лучше всего делать по несколько подходов.
3. «Крути ногой». Упражнение выполняется на спине с согнутыми коленями. Обязательно выпрямите руки вдоль тела и сделайте живот «сильным». Плечи прижмите к коврику, корпус должен быть так же сильно прижат к полу. Не должно быть никаких выемок в области позвоночника. Представьте, будто вы намертво приклеены. Теперь, поднимите одну ногу вверх и старайтесь делать круговые медленные движения, вторая же нога должна быть согнутой в колене на полу. Не раскачивайтесь, так как это упражнение на то, чтобы работала отдельная мышца. В процессе той нагрузки тренируется внутренняя часть бедра, голень, а так же отлично прокачивается пресс и мышцы спины.

Заняться пилатесом никогда не поздно. Полюбите спорт и обязательно включите его в свою жизнь. Будет просто замечательно, если он станет неотъемлемой частью расписания. Следите за своим телом, не запускайте его и всегда слушайте, что ему необходимо. Пилатес поможет не только в эффективном похудении, но и в контроле над своим самочувствием. Тело спустя много лет скажет «Спасибо!» за то, что когда-то в молодости вы решили заняться спортом и не бросили это дело.