Мои правильные привычки питания

Всем большой привет! Те, кто меня читает постоянно, тот знает, что я придерживаюсь правильного питания. Для меня это, честно говоря, далось с трудом, и я часто первое время срывалась. Главной проблемой моей было незнание и непонимание. Помню, когда я только начинала, то читала много информации на эту тему. Но ее оказалось так много, что я потерялась в ней, и у меня в голове образовался сумбур. Так вот, эта статья посвящена особенно тем, кто только на пути к здоровому питанию, кто не знает с чего начать и что делать.

Как я уже сказала, мне было трудно, я не знала с чего начать. А начинать нужно с малого, постепенно переходить к крупным изменениям в питании. Я же делала все наоборот. Составив меню, не вдаваясь в детали начала кушать “правильную пищу”. А толку никакого было. 

Принципы принципами, а как же важные мелочи, привычки. От них никуда не деться и весь ваш труд перемены в еде не принесет никаких результатов, если вы не будете смотреть глубоко. Я уже писала на блоге о привычках как их привить, кому интересно можете прочитать здесь.

Именно с них я предлагаю начать свой здоровый образ жизни. В теорию я вдаваться не буду, эта тема для умных книжек. Буду писать самое основное и, как мне кажется, главное. Сама же я, пересмотрев своё питание, смогла определить для себя какие правила и привычки нужно в себе выработать, чтобы полностью и безболезненно начать питаться правильно.

Возможно, кто-то скажет, что здесь сложного. Я не спорю, что нет в этом не ничего трудного. Стоит очень захотеть и поменять себя и свой образ жизни в одночасье. Кто-то так и делает, но со мной так не произошло. Видимо я нуждалась в постепенных переменах.

Можно привычки правильного питания внедрять параллельно с изменением самого питания. Это кому как нравиться. Но для того, чтобы быть полноценным приверженцем здоровой пищи они просто необходимы.

И так, сейчас я вам расскажу про здоровые привычки, которые я выработала, когда начинала правильно питаться. Они во многом схожи с принципами (подробности здесь), но все же, по моему мнению, это очень важные нюансы, на которые, безусловно, необходимо обратить внимание каждому человеку.

Мои хорошие привычки питания

1. Пить воду, вместо напитков.

Тут я немного перефразировала рекомендации диетологов, врачей и знатоком здорового питания. Они в один голос утверждают, что человек должен выпивать около 2-х литров воды ежедневно. В это количество не входит супы, чаи и другие напитки. Пробовала я как-то на себе проводить такой эксперимент. Продержалась дня три, потом махнула рукой. За это время я налилась как бочка. Явно для меня такое количество жидкости много. Но я решила для себя, что полностью откажусь от вредных напитков и покупных соков. Вместо черного чая я пью зеленый или настои трав.

2. Кушать медленно и тщательно пережевывать пищу.

На счет медленно кушать я все поняла, но вот пункт “долго жевать” мне был не привычен. И все же я справилась и с этой задачей. Конечно, 33 раза трепать во рту кусок пищи многовато, по крайней мере, для меня, но то, что я стала более тщательно жевать, это факт. В этом процессе кроется глубокий смысл. В желудке во время жевания образуется пищеварительные соки, которые, как всем известно, помогают переваривать пищу. Я думаю, эту истину уже знают даже дети. Во-вторых, если мы медленно кушаем, то к нам быстрее приходит чувство сытости. То есть возможность переедания сокращается в разы.

3. Планирование меню.

Как это может быть связано с правильным питанием, спросите вы? Да просто. Когда мы решаем, что будем готовить, то составляем списки продуктов. Затем покупаем их и кладем в холодильник или кладовую. У нас не возникает вопроса относительно: что приготовить. А продукты, необходимые для приготовления всегда есть. То есть, у нас дома всегда будет правильная еда. У нас не будет нужды идти в кафе, в ресторан, в закусочные, где далеко не всегда подают здоровую пищу. В этом то и заключается главный смысл данной привычки правильного питания. Планирование меню к тому же экономит семейный бюджет.

4. Носить с собой воду и перекус.

Это одна из моих главных привычек. Бывает так, что надолго уходя из дома, я пропускаю прием пищи. Тогда на помощь мне приходит перекус, который я готовлю заранее и бутылочка чистой воды. Кстати ее можно купить в любом магазине или киоске, но зачем тратить лишние деньги? Можно позаботиться об этом заранее и сэкономить копейку. Как правило, в качестве еды я беру какой-либо фрукт (яблоко, банан) или ореховый батончик. Сейчас продают огромное количество ланч боксов, которые здорово выручают приверженцев правильного питания на работе или во время длительной прогулки.

5. Читать этикетки на продуктах.

Скорее для меня это уже не привычка, а принцип жизни. Этим делом я занималась всегда, даже когда ела все без разбору. Красители, консерванты и другая бяка не вызывали у меня доверия никогда. Старайтесь покупать как можно более натуральные продукты, без Е и других добавок синтетического производства.

6. Не ставить себя в строгие рамки.

Если я что-то хочу, но я это ем, будь то торт, булочка, чипсы или другой вредный продукт. Это не значит, что я делаю это тогда когда хочу или все время. Высококалорийные продукты я позволяю себе съедать только утром и в ограниченных количествах. Ну а если я буду себе что то запрещать, то меня, к сожалению, ждет фиаско. Как говориться, запретный плод сладок. Я буду думать о нем все чаще и, в конце концов, наемся его до отвала. А мне этого не нужно, поэтому я нашла для себя вот такой способ удовлетворения во вредностях. Слушайте свой организм, он знает, что ему больше нужно, но и баловать его также не стоит.

7. Не кушать перед телевизором или компьютером.

Кушать за столом и нигде больше – это моя очередная выработанная привычка правильного питания. С этим в прошлом у меня были проблемы. Сейчас же я приучила себя некой дисциплине, и поедание пищи проходит намного спокойнее. За работой я лишь себе могу позволить чашечку моего любимейшего кофе, без которого я жить не могу. И всем совету избавиться от принятия пищи за компьютером и телевизором.

Если у вы хотите стать здоровее и чувствовать лучше, то несомненно стоит менять привычки питания с плохих на хорошие.

Сегодня я вам рассказала о своих привычках здорового питания. Напишите в комментариях о своих. Очень интересно было бы узнать о них. Также подписывайтесь на обновления моего блога, вас ждет много чего интересного и полезного. Всем желаю здоровья и больше хороших привычек. Всех целую, пока-пока!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 16
  1. Людмила

    Да и еще когда читаешь книгу и одновременно кушаешь, тоже значительно переедаешь, так же как за компьютером и у телевизора, ведь в это время ты думаешь совсем не о еде. :)

    1. Екатерина (автор)

      Вот-вот, вы правы)

  2. людмила

    Я Катюша за такой режим питания, полностью с вами согласна. Пока получается только в первой половине дня. Когда приезжаю домой с работы, могу поесть два раза подряд с перерывом в один час. Но вечером всетаки ем правильно. Статья просто супер, спасибо!

    1. Екатерина (автор)

      Это хорошо, что вы едите вечером правильно, ведь ужин, как и завтрак очень важен в питании.

  3. Ксения

    Практически я придерживаюсь тех же принципов. Когда это входит в привычку, то не так трудно соблюдать. К счастью, мне переучиваться не пришлось.

  4. Анна

    Вот и я сейчас формирую новые привычки в своем питании. Первые дни было тяжело. Сейчас уже получается не есть хлеба, конфет, сахара и т.д.

  5. Дмитрий

    Вот на счёт того, чтобы не кушать перед телевизором, детей никак не могу отучить.

  6. Ольга

    Екатерина, рада знакомству =)
    Я тоже сейчас начала интересоваться правильным питанием. Больше всего меня смущает то, что все что продают в магазинах это вредное. Поэтому из рациона уже убрали сосиски, колбасы, майонез, пельмени магазинные. Я бы, конечно, еще и магазинное мясо покупать перестала (оно все равно все обколотое), но от деревни мы живем далеко))
    С водой, кстати, тоже эксперимент проводила. 21 дня выпивала 1,5 литра воды в день. На самом деле это сложновато, особенно в прохладный сезон.

    1. Екатерина (автор)

      Мне тоже очень приятно с вами познакомиться) У нас тоже нет хорошего мяса, поэтому довольствуемся тем, что есть(. В основном курицу покупаю.

  7. Ирина

    Почти все условия соблюдаю, только с водой у меня не получается выпивать 2 литра, и никак не могу привыкнуть медленно есть и долго жевать пищу.

  8. Ольга

    Я тоже в свое время пыталась приучить себя выпивать по 1,5 литра воды в день, но ничего не вышло. Неприемлемо участились походы в туалет, да и самочувствие как-то даже ухудшилось. А вот к частым приемам пищи я все-таки себя приучила: и сразу ушли оставшиеся лишние пару кэгэшек :).

  9. Алёна Яснева

    В самом деле для перехода на правильное питание необходимо пройти через многие барьеры и адаптировать полезные привычки под себя, ведь то что подходит одному для другого просто не приемлемо. Однако для тех кто хочет и ищет возможности для реализации своих планов нет границ. Екатерина, спасибо а полезную статью, я сама тоже стараюсь вести правильный образ жизни.

    1. Екатерина (автор)

      Полностью с вами согласна)

  10. natabul

    Полностью согласна с данными рекомендациями.Практически я живу согласно этим принципам.

  11. plastall

    Хотите быть хозяином своей жизни? Берите на вооружение целый список хороших привычек, которые помогут добиваться желаемых целей.

  12. Сергей

    Полностью согласен с рекомендациями, поддерживаю.
    Очень важно выпивать норму воды. С непривычки это, действительно, сложновато.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: