Как не сорваться при похудении

Всем салют! Для большинства женщин одним из основных способов избавиться от лишнего веса является диета. Однако, это сложный процесс, и большинство дам, просто не выдерживает и срывается. Этот способ похудеть в 95% случаев дает лишь кратковременные результаты. Потом вес возвращается к прежнему уровню. Для того чтобы сохранить полученный результат необходимо работать не только с телом, но и с психологическими установками. Поэтому сегодня рассмотрим вопрос, как не сорваться при похудениии добиться результата. 

Причины возникновения избыточного веса

Женщины более склонны к полноте, чем мужчины по причине большого содержания эстрогена в организме, который и дает ненавистный многим дамам целлюлит. Однако, это не значит, что не нужно следить за собой и режимом питания. К основным причинам,  способствующим возникновению лишнего веса, можно отнести следующие:

• нарушения гормонального фона,
• неправильный режим питания,
• вредные привычки,
• психологические факторы,
• гиподинамия,
• тяжелые заболевания.

Все вышеуказанные причины полноты имеют под собой одну общую основу – это психологический фактор. Именно он, в большинстве случаев, способствует возникновению пищевой зависимости в той или иной степени. Женщину или мужчину к возникновению потребности избавиться от ожирения могут привести следующие факторы:

• желание понравиться партнеру, родственниками, работодателю и т.п.

Если человек сразу чем-то не устраивает, то отговорки про лишний вес – это пустое. Можно похудеть до требуемых стандартов, но вы не измените свою личность.

• неудовлетворенность внешним видом

Обложки глянцевых журналов пестрят изображениями красоток и красавцев с идеальным телом, на фоне этого любая женщина или мужчина почувствуют себя неполноценными. Это вызывает желание хоть немного приблизиться к идеалу. Однако, особенности фигуры  сильно изменить нельзя, можно лишь немного подкорректировать. И часто бывает так, что разочарование в конце мучений, лишь усугубляет существующие комплексы.

• состояние здоровья

Это также является серьезной причиной, чтобы снизить вес. Поскольку избыточная масса тела способствует развитию таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, заболевания опорно – двигательного аппарата и многих других. Похудение в данном случае приносит облегчение боли и ослабление недуга, и является серьезным стимулом удерживать вес в определенных рамках. 

Таким образом, прежде чем начинать диету нужно определиться с внутренними установками. Необходимо осознать, что такая пытка над собой кратковременна, если человек не осознал истоков возникновения проблем с весом, все мучения малопродуктивны. 

Как не сорваться при похудении

Если по определенным причинам вы приняли решения придерживаться диеты, то необходимо понимать, чтобы результат сохранился на долгое время, нужно менять режим питания. Иначе подобные эксперименты могут нанести серьезный урон здоровью.

К основным способам, чтобы выдержать диету можно отнести следующие:

• четко планируйте время приема пищи, в том числе перекусов

Вечером, накануне следующего планируете, что будете кушать на следующий день и когда. В данном случае, хорошо может помочь таблица калорийности, установите для себя определенный предел, который можете употреблять в течение дня. Потреблять меньше или больше установленной нормы не следует. Так организм постепенно привыкнет и не будет «просить» лишнего.

Этот способ позволяет использовать такую хитрость, как объем съеденного. Таким образом, вы можете кушать сколько угодно, но не выходите за установленные рамки. Тем самым рацион питания постепенно начинает сдвигаться в сторону более здоровой растительно-злаковой пищи.

Установленное время завтрака, обеда и ужина позволяет организму привыкнуть потреблять пищу согласно распорядку дня, это не только улучшит пищеварение, но и ускорит обмен веществ.

• займитесь спортом

Перед началом тренировок необходимо посоветоваться с лечащим врачом, какие нагрузки, и как часто вам можно использовать. Начинать необходимо с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не следует в ожидании быстрого результата в первый раз проторчать в спортзале весь день. Стройную фигуру от этого точно не получите, а проблемы со здоровьем, вероятнее всего.

Физические упражнения в сочетании с диетой не только способствуют ускорению снижения веса, но и дисциплинируют характер, и вырабатывают силу воли. Таким образом, вы отвлекаетесь от мыслей о еде и сосредотачиваетесь на собственном теле и здоровье.

• займитесь любимым хобби

Это прекрасный способ не только отвлечься от «голодных» мыслей, но и позволяющий творчески самовыразиться и значительно поднять свою самооценку. Это послужит хорошей психологической мотивацией, которая позволит переключить источник получения удовольствия с потребления пищи на любимое хобби.

На практике часто возникают случаи, когда человек настолько бывает увлечен любимым делом, что забывает поесть.

• соблюдение режима сна и отдыха

При хроническом недосыпании организму не хватает энергии. Он мало отдохнул за ночь, чтобы возместить недополученную энергию, он обостряет чувство голода и получает ее из пищи. Нарушение режима сна и отдыха отрицательно сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии здоровья. Нарушается процесс пищеварения, ухудшается память и работа сердечно-сосудистой системы. Поэтому, чтобы не провоцировать увеличение аппетита старайтесь полноценно высыпаться.

Также, если вы решили не есть после шести часов вечера, то не следует плотно кушать в пять вечера в страхе, что теперь не будете есть до следующего дня.

• не заедайте психологические проблемы

Это основная причина проблем с лишним весом. В большинстве случаев их можно разделить на две основные группы:

1. Повышенная тревожность, неуверенность в себе и желание защититься. В данном случае, лишний вес служит своего рода «броней» для обид и насмешек. Организм полного человека как бы сигнализирует «я большой, меня нужно бояться». Однако, в большинстве случаев, полные люди чаще всего становятся объектами насмешек окружающих.
2. Ощущение пустоты в душе. Человек ощущает собственную нереализованность и пустоту в душе. Часто, полнотой страдают дети, которые в семье получили мало любви от родителей. Они стараются заполнить это, наслаждаясь пищей. Чаще всего – это сладкое, поскольку именно любовь у большинства индивидуумов ассоциируется со сладостью.

Поэтому необходимо найти источник психологического дискомфорта, чтобы прекратить много есть. Это сложный процесс, который потребует не одного дня, но он самый эффективный, поскольку он изменяет мышление человека и его взгляд на окружающий мир и людей. Разобравшись в причинах возникновения полноты, индивидууму уже не захочется возвращаться в свое большое тело.

• после еды чистите зубы

Это помогает избавиться от дразнящего привкуса пищи во рту, который так и подталкивает сделать дополнительный перекус после основного приема пищи. Также это является прекрасной профилактикой кариеса и заболеваний полости рта.

• сильная мотивация

Сила воли является важным мотивационным фактором, который способен подавить желание поесть. Данный способ хорошо подходит для целеустремленных личностей, которые четко видят перед собой результат и идут к нему через все ограничения. Они понимают, что если сорвутся в этот раз, то начинать снова будет еще сложнее.

Однако, таких людей немного, поэтому процесс правильного похудения не только поможет обрести стройное тело, но и воспитать силу воли.

• подбор правильной диеты

Все люди индивидуальны, что подходит одному, совершенно не подойдет другому человеку. Перед разработкой системы питания во время диеты обратитесь к диетологу, который с учетом всех особенностей организма подберет нужный режим. Поскольку, если вы сладкоежка, но решите питаться одной зеленью, то через некоторое время возникнет такое желание съесть булочку с кремом, что вы просто сорветесь.

• избегайте слишком жестких и краткосрочных диет

Просторы Интернета постоянно пестрят разнообразными предложениями типа «снижение веса на 20 кг, за неделю простым способом».  Однако, это обман, поскольку осуществить столь значительную потерю веса за такой короткий промежуток времени невозможно. Подобного рода краткосрочные диеты способствуют ухудшению состояния здоровья, а все лишние килограммы с лихвой возвращаются. В большинстве случаев, люди просто не выдерживают жесткого ограничения в питании и срываются.

• не впадать в уныние, если не выдержали и съели что-то запрещенное

Не страшно, если не выдержали и съели запрещенный продукт, это не повод прекращать диету. Продолжайте придерживаться ограничивающего рациона питания до достижения желаемого результата. Не стоит сильно переживать по этому поводу, поскольку смена режима питания непростая вещь, необходимо взять себя в руки продолжать дальше.

Полезные советы

Эти простые рекомендации помогут выдержать непростой период ограничения в питании и помогут сохранить результат на долгое время:

•  ограничьте прием пищи, которая вызывает аппетит

Сюда можно отнести острое, жареное, соленое, а также пищу имеющую в составе глутамат натрия, поскольку эта добавка призвана делать вкус блюда более насыщенным. Старайтесь есть блюда, которые в своем составе содержат малое количество ингредиентов. Вкус пищи должен быть простым, это способствует быстрому насыщению и пресекает привычку к перееданию и гурманству.

• не ешьте во время просмотра телевизора и за компьютером

Во время просмотра наш мозг обрабатывает информацию, которую мы видим на экране. В этот момент он практически не контролирует степень насыщения. Поэтому, встав из-за компьютера, часто понимаем, что переели.

• не ешьте через силу

Не кушайте через силу, поскольку постоянная практика подобного рода способна растянуть желудок, что приведет к увеличению объема потребляемой пищи и, соответственно, массы тела. Поэтому, если на тарелке после обеда осталась еда, то не жадничайте, покормите домашних животных. В следующий раз, когда будете кушать, учтите это, и накладывайте себе порции меньше.

• отвлекайтесь от мыслей о приеме пищи каким-нибудь делом

Как только у вас возникло желание поесть, то мысленно откладывайте данное занятие на потом. Ставьте себе определенные границы, например, как только доделаю это, то пойду и поем.

Диета – это самый примитивный способ борьбы с лишним весом, если использовать ее для получения быстрого результата. Теперь вы знаете, как не сорваться во время похудения, для этого необходимо иметь сильную мотивацию довести начатое до своего логического завершения. В первую очередь необходимо искать психологические истоки пищевой зависимости, поскольку, не зная о причине расстройства, сложно бороться с последствиями.