Всем большой привет! Сегодня будут задания для четвертой недели марафона правильного питания. Вы уже многое узнали и если выполняли все, что я вам говорила, то с ужином и завтраком не должно быть проблем.
Уважаемые читатели! Всем кто не подписан на рассылку марафона по почте, сообщаю, что задания будут не полные. На сайте отображены лишь недельные этапы перехода на здоровое и правильное питание. Поэтому, чтобы не пропустить дополнительные материалы, рекомендую подписаться на марафон, перейдя по этой ссылке и заполнив форму! Тем кто уже подписан, беспокоиться не о чем. Вся информация будет присылаться вам на почту в срок и в полном объеме.
- Вы пьете воду.
- Не едите мучные изделия после обеда (разрешается только до 12.00).
- Не пропускаете завтрак.
- Заменили сахар сахарозаменителями в кофе, чае и других напитках.
- Отказались от полуфабрикатов, теперь вы знаете, как сделать домашнюю колбаску самостоятельно, полностью натуральную и из мяса!
- Ужинает правильно и за 3 часа до сна.
- Составили список здоровых завтраков и ужинов.
На очереди у нас перекусы. С завтрашнего дня вам предстоит полностью наладить режим приема пищи. То есть, если до этого дня вы могли в течение дня кушать что хотите и когда, за исключением завтрака и ужина, то теперь обязательно будете перекусывать, причем не шоколадками, а нормальной пищей, той которая не навредит вашему здоровью и не вызовет прибавку в весе.
Итак…
Спланируйте свой режим дня (примерно) и отсюда прикиньте, когда вы будете кушать. Как вы уже знаете, правильное питание подразумевает 5-6-7 приемов пищи, не менее.
Вот мой пример:
- 8.90-у меня завтрак
- 11.00-перекус
- 13.00-обед
- 16.00-перекус
- 18.00-ужин
- 20.00-легкий перекус (без углеводов)
- 23.00-поздний ужин
Ложусь я спать поздно, поэтому у меня такой график.
В зависимости от вашего образа жизни, составьте свой режим приема пищи. Но помните, до обеда можно мучное немного, после 16.00 никаких углеводов, только белок и клетчатка, можно немного нежирного сыра.
Как видите, подобный режим дает организму разгон, обмен веществ восстанавливается, а лишнее не откладывается на бока и бедра.
Возможно, вы думаете, что этого для вас много, что вы будете объедаться. Но секрет заключается в том, что порцию необходимо уменьшить, если она до сегодняшнего дня была большая.
Лучше есть часто, но по чуть-чуть. Количество еды в тарелке не должно превышать 200 грамм для женщин 250 грамм для мужчин. Это примерно по объему стакан.
Первое время будет трудно, постоянно будете хотеть кушать. Но за счет частых перекусов и вовремя съеденных завтраков, обедов и ужинов, ситуация сгладиться, и через неделю вы будете удивляться, как вы могли столько кушать.
Подведем итог.
Задания на 4 неделю марафона:
- Составьте режим своего питания и придерживайтесь его.
- Включите перекусы. Варианты можете посмотреть здесь.
- Сократите объем порций.
- Выполняйте все предыдущие задания!
- Добавьте пункт “перекусы” в график контроля привычек.
И помните, вы дали обещание дойти до конца! Удачи вам! Если будут вопросы, пишите!
