Марафон ПП: какой должен быть ужин (неделя третья)

марафон ПП

Здравствуйте, марафонцы! Все ли у вас получается? Какие вопросы возникают. Пишите, постараюсь ответить и помочь вам. А сегодня будем разговаривать о правильном ужине.

Уважаемые читатели! Всем кто не подписан на рассылку марафона по почте, сообщаю, что задания будут не полные. На сайте отображены лишь недельные этапы перехода на здоровое и правильное питание. Поэтому, чтобы не пропустить дополнительные материалы, рекомендую подписаться на марафон, перейдя по этой ссылке и заполнив форму! Тем кто уже подписан, беспокоиться не о чем. Вся информация будет присылаться вам на почту в срок и в полном объеме.

Помните высказывание: завтрак съешь, с обедом поделись, а ужин отдай? Так-то оно так, но  исключать последний прием пищи не стоит.

Есть ряд критерий, которым должен соответствовать ужин.

Во-первых, он должен состоять из белка и овощей. Также некоторые диетологи разрешают употреблять немного гречки с мясом и овощным салатом. Допускается присутствие небольшого количества сыра.

Говоря простым языком ужин это:

  • Мясо (курица, индейка, говядина, свинина не жирная) + овощи
  • Рыба (морепродукты) + овощи
  • Творог + овощи

Несмотря на такое ограничение, существует огромное количество блюд, которое можно приготовить вечером. Но он должен быть легким и некалорийным. Отдайте предпочтение вареным или запечённым блюдам. Таким образом, масло будет расходоваться по минимуму.

Если делаете салат, то заправляйте его лимонным соком и капелькой масла растительного. Исключите майонез. Лучше домашнего йогурта или нежирной сметаны не сыскать.

Во-вторых, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Так если вы ложитесь в 22.00, то кушайте в 19.00. Если в 12.00, то, как вы уже поняли, ваш ужин будет в 21.00.

Здоровое питание не подразумевает голодание, вы всегда должны быть сыты или испытывать несильный голод.

Вот несколько вариантов ужинов:

Задание недели:

  • Ввести в рацион правильный ужин, кушать за 3 часа до сна и соблюдать критерии для выбора блюд.
  • Поищите в интернете рецепты ПП на ужин и запишите их.
  • Составьте меню на пару недель.
  • Выполняйте все предыдущие задания.
  • Дополните график контроля привычек сегодняшним заданием.

Удачи вам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: