Упражнения с фитболом для женщин

2 (2)

Здравствуйте, дорогие читатели и гости блога! В наше время многие женщины имеют возможность значительно улучшить свои природные физические данные, получая при этом дозированные нагрузки и повышение настроения. Поэтому такой вид спорта, как фитбол все активнее завоевывает отклики у представительниц прекрасного пола.

В нашей стране он еще только набирает популярность и все же многие женщины уже выбрали для себя именно его. Он очень удобен, не требует силовой подготовки, хорошо подходит для тех, кто еще только начинает осваиваться. За границей часто используется в качестве лечебной гимнастики, так как значительно развивает подвижность суставов и массирует внутренние органы.

Сущность этого вида спорта

Он очень многогранен и сочетает в себе самые разные упражнения с фитболом для женщин. Кроме того, наличие в нем мяча позволяет добавить сложности и увлекательности в выполняемые ими движения. Начинающим будет особенно интересно входить в этот новый интересный мир.

Фитбол, является одновременно сочетанием фитнеса и занятий с мячом. Он позволяет:

  • значительно улучшить функционирование вестибулярного аппарата;
  • укрепить свое здоровье;
  • полностью избавиться от остеохондроза;
  • получить значительный заряд бодрости;
  • снять накопленный за день стресс;
  • устранить застой крови в области малого таза;
  • приобрести прекрасную растяжку;
  • улучшить осанку;
  • сделать спину сильной и прямой;
  • сбалансировать физические нагрузки;
  • быстро накачать пресс;
  • научиться удерживать равновесие в любых ситуациях;
  • обрести способность к полной концентрации внимания;
  • повысить общий тонус;
  • активизировать метаболизм;
  • дать полноценную нагрузку легким;
  • уменьшить болезненность протекания менструаций.

Поэтому популярность фитбола увеличивается с каждым днем. Очень многие представительницы прекрасного пола выбирают его из-за легкости в выполнении упражнений, большой увлекательности при проведении занятий, а также возможности обретения уверенности в себе. Кроме того, этот вид спорта значительно улучшает деятельность нервной, легочной и сердечно-сосудистой системы.

Фитбол позволяет сделать сильным тело, укрепить связки, дать нагрузку тем мышцам, которые чаще всего остаются малоподвижными.

Эти упражнения проводятся с мячом, который подходит женщине любого возраста и веса. Спортивная промышленность предусматривает три варианта этого снаряда:

  1. Маленьких размеров (до пятидесяти пяти сантиметров, при росте 149-164);
  2. средних (шестьдесят пять сантиметров, 164-171);
  3. крупных (семьдесят пять сантиметров, от 180).

Правда, дамы, превышающие своим весом 130 килограммов, просто могут не подобрать себе мяч по своему размеру. Поэтому для собственной безопасности им необходимо проконсультироваться с инструктором по фитболу.

Спортивный снаряд нужно подбирать очень тщательно, так как от этого будет зависеть вся эффективность проводимых тренировок. Если он будет чересчур велик, то не позволит полноценно выполнять прогибание спины, к тому же будет создавать дополнительную нагрузку на позвоночник. Слишком мелкий мяч будет выкатываться из-под тела.

Поэтому начинающим лучше остановиться на таком спортивном снаряде, который сделан из рельефного материала или имеет ручки для того, чтобы придерживаться за них во время занятий.

Различаются мячи для фитбола по размерам и степени упругости. Они позволяют увеличивать или уменьшать нагрузку на опорно-связочный аппарат и позвоночный столб. Сложность выполняемых движений дает возможность регулировать степень усилий, совершаемых определенными группами мышц, усиливать степень устойчивости и с помощью стены страховать себя от излишней опасности.

Обычно подгонка мяча проводится при усаживании на него. Колени при этом должны быть согнуты под углом девяносто градусов. Этот снаряд позволяет проводить с его помощью огромное количество различных упражнений. Они направлены на:

  • похудание;
  • приобретение растяжки;
  • укрепление мышц;
  • подготовку к беременности и т.д.

Польза от занятий фитболом

Упражнения можно осуществлять в спортивном зале, дома или на природе, везде, где имеется опора. Этот вид спорта способен обеспечить любое направление физической активности, что связано с тем, что человек должен усилием воли удерживаться в равновесном положении. Такие движения задействуют сразу большую группу мышц. Они укрепляются, нормализуется функционирование внутренних органов, создаются значительные физические и интеллектуальные нагрузки.

Занятия не являются твердо зафиксированными и предусматривают большую свободу импровизации при их выполнении. Тем самым они обеспечивают большой приток кислорода к легким, тренируют сердце и сосуды, развивают гибкость и подвижность суставов.

Фитбол особенно полезен для женщин. Он не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и противоборствует целлюлиту. Новичкам не стоит пугаться сложности упражнений, они не требуют излишних усилий или повышенной ловкости. Заниматься этим видом спорта могут даже те, кто вообще прежде никогда ни с чем подобным не сталкивался.

Начинающим нужно учитывать определенные правила. При выполнении упражнений необходимо обязательно за что-то придерживаться во избежание травмы. Сначала движение нужно выполнять по три раза и только добившись полного совершенства в его осуществлении, постепенно число подходов увеличивать до десяти. Если во время занятий возникла боль или дискомфорт, их следует немедленно прекратить. Когда последовательность усилий неясна, не стоит рисковать, пробуя выполнить их наобум. Лучше лишний раз посоветоваться с инструктором или просмотреть видеоурок. Тем женщинам, которые страдают хроническими заболеваниями, нужно предварительно консультироваться с лечащим врачом.

В целом достоинства фитбола заключаются в следующем:

  • позволяет значительно улучшить достоинства фигуры;
  • он улучшает осанку;
  • позволяет добиться эффекта «плоского живота»;
  • наращивает общую мышечную массу;
  • делает движения гибкими;
  • тренирует деятельность вестибулярного аппарата;
  • способен значительно облегчить подготовку к родам беременным женщинам;
  • подходит в качестве реабилитационного этапа лечения для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
  • очень полезен при варикозной болезни;
  • активизирует кровообращение;
  • разрабатывает суставы;
  • борется с ожирением;
  • развивает выносливость;
  • улучшает координацию движений;
  • стабилизирует артериальное давление;
  • помогает избавиться от жировых скоплений в области живота, бедер и ягодиц;
  • укрепляет нервную систему и т.д.

Это объясняется тем, что фитбол значительно облегчает любое движение, нормализует функционирование кровеносной системы в целом и улучшает общее самочувствие женщины.

Особенно важно то, что она, упражняясь на мяче, все время вынуждена заботиться об удержании равновесия. Поэтому при выполнении движений у нее задействованы не только все основные группы мышц, но и активизируются многие центры головного мозга. При этом идет активная разгрузка лишних килограммов. Те представительницы прекрасного пола, которые регулярно занимаются этим видом спорта, отличаются повышенной стройностью и элегантностью.

Упражнения с фитболом для женщин

Не секрет, что фитбол очень полезен для женщин. Поэтому комплекс его упражнений рассчитан в первую очередь именно на них. Дамы после регулярных занятий этим видом спорта начинают выглядеть просто великолепно, значительно худеют, становятся стройными, приобретают удивительную красоту движений.

Для того, чтобы выполнять упражнения фитбола в полную силу, необходимо иметь коврик или матрас, какую-нибудь прочную опору (стену, шведскую стенку, поверхность мебели), специальный спортивный снаряд для занятий. Костюм не нужно выбирать слишком широкий. Но он и не должен ограничивать движения, а тем более, быть таким, чтобы попадать под мяч или руку, угрожая различными травмами. Облегающая форма рельефнее показывает пластику, фиксируя правильность исполнения упражнений.

Есть целый ряд несложных примеров для занятий этим увлекательнейшим видом спорта для представительниц прекрасного пола.

2 (1)

  1. У стены. Облегчает движение в коленном суставе. Нужно плавно опуститься на спортивный снаряд, прислонившись к чему-нибудь спиной. Осторожно оторвать ноги от пола, а спину от опоры, при этом стараясь полностью удерживать равновесие.
  2. Приседания. Встать, опираясь на стену. Мяч находится на уровне лопаток. Осторожно приседать, старясь не выронить его.
  3. Приседания со снарядом. Усиливает мышцы ног и укрепляет линию плеч. Нужно встать, спортивный снаряд положить перед собой. Плавно опускаться на него. Так же медленно подниматься, затем снова садиться.
  4. Упражнения для ягодиц. Лечь. Нижние конечности опустить на мяч, руками ни на что не опираться. Осторожно поднять вверх таз, следя за тем, чтобы мяч не выкатился из-под него.
  5. Отжимания. Здесь наибольшая нагрузка приходится на мышцы груди и плеч. Нужно лечь на мяч, руками на что-нибудь опереться. Нижние конечности поднять в воздух и пытаться сохранить равновесие.
  6. Скручивания. Опуститься спиной на спортивный снаряд, который находится в области ягодиц. Опираться на ноги, согнутые в коленном суставе. Верхние конечности сложить перед собой. Мышцы живота максимально напряжены.
  7. Укрепление плечевого пояса. Опуститься на спортивный снаряд. Покачиваться на нем.
  8. Наклоны. Встать, выпрямиться, мяч поднять вверх. Согнуться, поднести его к стопе нижней конечности. Спину не прогибать. Зеркально сменить позу.
  9. Баланс. Позволяет укрепить мышцы и связки нижней части брюшной полости, а также наружной поверхности бедер. Нужно лечь животом на мяч и по очереди отрывать от пола правую руку и левую ногу, а затем наоборот.
  10. Упражнения для тазовой области. Укрепляют ягодицы, а также спину. Положить нижние конечности на спортивный снаряд. Таз поднимать от пола, фиксируя в воздухе.
  11. Движения для спины. Встать на четвереньки, животом опираясь на мяч. Ноги нужно зафиксировать, приподняв вверх. Руки заложить назад и выгибать корпус.
  12. Укрепление пресса. Позволяет создать полноценную нагрузку для мышц передней стенки брюшной полости. Очень важно сохранить правильное дыхание. Нужно лечь спиной на мяч, верхние конечности зафиксировать за головой. Попытаться немного приподняться, сохраняя равновесие.

Чем больше усилий будет затрачено и чем больше повторений будет выполнено на каждое упражнение, тем больше пользы принесут занятия фитболом. Желательно повторять каждое из движений не менее десяти раз. Скорость их выполнения может быть индивидуальной. Новичку лучше не торопиться, добиваясь максимальной точности. По мере привыкания к этому виду спорта темп можно наращивать.

Фитбол иногда сравнивают с занятиями с использованием тренажеров. Они также позволяют произвольно загружать определенные группы мышц, удобны в применении и  подходят людям абсолютно любого возраста и пола.

Кроме того, мячи для этого вида спорта очень компактны, не занимают много места и позволяют заниматься в любое время и в любом месте.

Для того, чтобы упражнения принесли пользу, необходимо выполнять ряд обязательных правил. На спортивный снаряд надо садиться, предварительно разувшись, чтобы прочнее стоять ногами на полу. Руки для баланса должны быть широко расставлены в стороны. Начинающим нужно воспользоваться мячом с особым приспособлением для сидения. Перед началом занятий следует ознакомиться с видеоуроками или позаниматься с инструктором по фитболу.

Если женщина не беременна и не страдает никакими патологиями, то она может  прилагать большое количество усилий и значительно усложнять свои упражнения. Чем выше будут физические нагрузки, тем ощутимее окажется результат. Дама станет гораздо более выносливой, ловкой, терпеливой и грациозной. Вот и все на сегодня. Пишите в комментариях, занимаетесь ли вы подобным видом спорта. До новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: