Йога в гамаках для начинающих: польза, асаны

1

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Эта восточная философская система все больше завоевывает интерес жителей нашей страны. Она является очень интересным, необычным и комфортным способом обеспечить организм физическими нагрузками. Все больше и больше мужчин, женщин и даже детей выбирают это направление. Особый интерес йога в гамаках представляет еще и потому, что является системой взаимодействия внешнего и внутреннего, индивида и окружающего его мира, головного мозга и внутренних органов.

Сущность этой системы упражнений

Йога в гамаках – сравнительно новое направление для России. Она представляет собой особый набор движений, в которых задействовано все тело. Человек все время пребывает в режиме преодоления силы земного притяжения.

Ее асаны представляют собой ответвление этой классической индийской философии и особенно полезны для позвоночника, суставов и костей. Они затрагивает все сферы деятельности человеческого организма. Практика сочетает напряжение с расслаблением, что позволяет мгновенно переключать разные группы мышц, одновременно активизируя различные центры головного мозга. Именно поэтому все больше людей сейчас выбирает именно это направление физкультуры.

Йога позволяет выполнять такие асаны, которые невозможно было бы осуществить стоя или даже лежа на коврике. Сущность ее заключается в наличии полотнища, надежно прикрепленного к потолку или к специальной перекладине. Оно значительно облегчает выполнение многих сложных упражнений.

Для гамака лучше выбрать ткань из шелка, так она не мешает выполнять асаны. Такое полотнище является очень мягким, крепко поддерживает человека и дает ему возможность принимать особенные позы. Оно не впитывает пот, не вытирается и не линяет при стирке.

Производятся также гамаки из хлопчатых тканей, но они быстрее выходят из строя, у них выше коэффициент трения и они менее подвижны.

Одновременно йога позволяет создать нагрузку на мышцы, обычно не задействованные в обыденной жизни. Асаны достаточно просты и не требуют повышенных физических или нервных усилий. Практиковать их могут люди любого возраста и пола.

Особенную пользу данная практика способна принести тем, кто:

  • ведет малоподвижный образ жизни;
  • желал бы получать дозированные физические нагрузки;
  • страдает нарушением осанки;
  • мучается остеохондрозом;
  • нуждается в улучшении деятельности позвоночного столба;
  • хотел бы приобрести растяжку;
  • связан с профессией, несущей в себе особую нервную перегрузку;
  • скован в движениях;
  • имеет застойные явления во внутренних органах;
  • не может избавиться от хронических запоров;
  • страдает неустойчивостью и неловкостью движений;
  • не уверен в себе;
  • обладает тревожностью и страхами;
  • перенес душевную травму;
  • болезненно застенчив.

Особенно полезна йога в гамаках молодым людям, одиноким женщинам, пенсионерам. Она помогает обрести уверенность в себе, справиться с внутренними страхами, побороть тревожность. Достаточно сложные упражнения полностью занимают мозг, освобождая его от разных комплексов и блоков. Тем самым улучшается функционирование центральной и периферической нервной системы, что, в свою очередь, благотворно влияет на общее самочувствие и настроение человека.

Для получения навыков не требуется никакой специальной физической подготовки. Кроме ряда ограничений по здоровью, других препятствий для таких занятий не существует. Более того, людям, выздоравливающим после перенесенных заболеваний, при получении одобрения лечащего врача такие упражнения помогут быстро окрепнуть и вернуть здоровье.

Особенности йоги в гамаках

Существует два вида асан: простые или в полотнище, оснащенном особыми устройствами для выполнения сложных движений. Оба очень удобны и могут служить опорой для самых разных упражнений.

Особенность их заключается в быстрой смене положения тела в пространстве. Это развивает особую ловкость, гибкость и подвижность опорно-связочного аппарата. Кроме того, человек, практикующий йогу в гамаках, учится в совершенстве владеть своим телом, что придает его движениям особую грацию, элегантность и красоту.

Полотнища сделаны из прочного материала, надежно укреплены и способны выдержать нагрузку до трехсот килограммов.

Начинающему лучше приступить к занятиям в простых гамаках. Они лучше всего помогут освоить азы этих необычных упражнений. Человек сможет:

  • натренировать мышцы и связки;
  • расслабиться;
  • исправить осанку;
  • повысить общий тонус;
  • добиться растяжки;
  • снизить нагрузку на позвоночный столб;
  • улучшить координацию движений;
  • натренировать вестибулярный аппарат;
  • снять стресс;
  • успокоить нервную систему;
  • отдохнуть;
  • научиться рассчитывать на свои силы;
  • избавиться от бессонницы;
  • устранить депрессию.

Таким образом, йога в гамаках для начинающих дает уникальную возможность значительно улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата человека. Она позволяет не только активно заняться физкультурой, но и сделать это в щадящем режиме, особенно подходящем новичку. Асаны стимулируют кровообращение, устраняют застойные явления, улучшают функционирование головного мозга. Они снимают различные мышечные боли, активизируют работу внутренних органов, повышают иммунитет.

Упражнения значительно укрепляют кости, позволяет человеку стать сильнее и укрепляет его здоровье в целом. Она способствует значительному омоложению организма, активизации работы легочной и сердечно-сосудистой системы.

Основные виды упражнений

Наилучшим образом йога в гамаках подходит тем, кто вынужден целый день проводить в одной позе. Она позволит разработать каждый сустав в отдельности и облегчить его функционирование. Это способствует предотвращению заболеваний костных тканей, их изнашивания, а также запускает процессы клеточной регенерации.

Гамак дает возможность осуществлять такие движения, которые помогают размять даже самые маловостребованные в быту мышцы. Он основательно усиливает и укрепляет деятельность суставов, а также образующих их структур.

Когда производятся асаны йоги, то они дают возможность включиться всем органам и системам. Подобная гибкость и подвижность создает огромное положительное воздействие на человека, стимулируя его нервную деятельность, повышая общую функциональность и улучшая кровоснабжение.

Существует целый набор упражнений для начинающих. Начинать следует с разминки. Это ряд несложных асан.

  1. Встать на пол, взяться руками за края гамака и осторожно раскачивать тело вместе с ним.
  2. Поставить ногу на полотнище, второй конечностью прочно встать на пол. Раскачиваться в этой позе. Затем сменить зеркально ее.
  3. Прижаться спиной к гамаку, руками взяться за него. Раскачиваться в этой позе.
  4. Поставить ногу на полотнище, вторую поочередно сгибать и разгибать в коленном суставе, раскачиваясь при этом. Затем сменить конечности.
  5. Взяться руками за гамак и отойти от него на некоторое расстояние. Выгнуться назад и раскачиваться.

Основные асаны.

  1. Урдхва Прасарита Экападасана. Опереться на полотнище спиной и прогнуться. Верхними конечностями при этом нужно опереться на пол. Раскачиваться.
  2. Адхо Мукха Апанасана. Встать на четвереньки, выгнув спину и уперев ее в гамак. Раскачиваться.
  3. Апанасана. Лечь на пол, одной рукой пытаясь дотянуться до полотнища. Затем конечности меняются. После этого гамак зацепляется ногами и раскачивается. Спина при этом выгибается.
  4. «Греческий бегун». Нижняя конечность ставится на гамак, руки крепко держатся за полотнище. Тело максимально отклоняется назад. Раскачиваться.
  5. «Собака мордой вниз». Лечь поперек гамака, верхние конечности вытянуть. Ноги стоят на полу. Раскачиваться.

Набор таких очень простых упражнений не позволит получить травму, растянуть мышцу или спровоцировать обострение хронического заболевания. Для тех, кто только приступает к освоению йоги в гамаках – это оптимальных комплекс движений. Они позволят головному мозгу привыкнуть к новым позам, активизируют вестибулярный аппарат и избавят от страха перед полотнищем. Новичок сумеет понять, что оно не источник опасности, а опора и центр выполняемых асан.

На что следует обратить внимание начинающим

Для выполнения упражнений йоги в гамаках необходимо сначала проконсультироваться с врачом. Ее движения противопоказаны тем, у кого наблюдается:

  • предынсультное состояние;
  • гипертония;
  • месячные;
  • варикозная болезнь;
  • тромбоз;
  • эмболия;
  • период после перенесенной операции или обострения хронического
  • восстановление после травмы;
  • заболевания;
  • лихорадка;
  • глаукома;
  • катаракта;
  • органическое поражение головного мозга;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердца;
  • межпозвоночная грыжа;
  • эндокринные болезни.

Остальные люди могут с удовольствием заняться этим необычным видом  духовной практики. Присутствие гамака позволит взглянуть на мир немного в ином ракурсе, что даст возможность изменить существующую систему взглядов. Ощущение же себя в невесомости поможет освободиться от гнета повседневных проблем. Это избавляет от хронических болей в позвоночном столбе, мигреней, артритов, скованности в движениях и различных зажимов.

Для того, чтобы занятия доставили настоящее удовольствие, необходимо выполнять упражнения только натощак, так как раскачивания и перевороты могут спровоцировать тошноту после съеденного обеда.

Все движения выполняются с предельной осторожностью, не стоит делать резких рывков.

Для полной безопасности лучше выбрать для занятий облегающую, но не стесняющую одежду. Она поможет ни за что не зацепиться, но при этом отчетливо будет показывать правильность осуществляемых асан.

Йога в гамаках не противопоказана беременным женщинам. Тем не менее, им следует выбрать лишь самые простые упражнения. Их выполнение позволит ей обрести необходимые физические нагрузки, при этом не создавая особой опасности для вынашиваемого плода.

Могу порекомендовать следующие статьи:

Все же, ограничить занятия следует лишь первым триместром беременности и проводить их только под руководством  опытного инструктора. Он отчетливо понимает все процессы, происходящие в это время в организме женщины и полностью следит за ее безопасностью.

Физическая нагрузка активизирует работу сердечно-сосудистой, легочной и пищеварительной системы при беременности. Дама становится более уверенной в себе, ее мышцы делаются более крепкими, а суставы малого таза приобретают подвижность. Это не только готовит к ее предстоящим родам, но и способствует полноценному развитию будущего ребенка.

2

Многие женщины в этот период жалуются на сильные боли в области крестца. Занятия помогают преодолеть их, снять излишнюю отечность конечностей, приобрети выносливость.

Постоянные упражнения (занятия не следует пропускать) дают возможность развить мышление, улучшить воображение и активизировать внимание. Это объясняется тем, что при выполнении движений йоги в гамаках задействуется практически вся структура организма. Мозг постоянно получает сигналы из разных точек тела, которые он должен мгновенно обрабатывать. Это развивает быстроту принятия решений, самоконтроль и умение посмотреть на себя со стороны. Кроме того, асаны требуют духовной концентрации, что позволяет в значительной степени разгрузить нервную систему от стрессов и забот, сосредоточив ее на  движении. Вот и все на сегодня. До новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: