Упражнения йоги для похудения для начинающих

 

Здравствуйте, дорогие читатели и гости блога! Йога – одна из самых популярных и действенных оздоровительных систем. Ее применяли еще за тысячелетия до нашего времени. Сейчас очень многие люди активно практикуют занятия ею. Это – путь к здоровью, хорошему самочувствию и укреплению защитных сил организма. Кроме того, такая гимнастика прекрасно помогает избавиться от лишних килограммов и эффективно борется с целлюлитом. Люди, регулярно занимающиеся восточными практиками, выглядят молодыми, подтянутыми и крепкими. Поэтому приверженцы этой системы имеются во всех уголках земного шара. И сегодня я покажу вам упражнения йоги для похудения для начинающих.

Польза йоги

Эта система практикует комплекс специальных упражнений, так называемых асан. При их выполнении обмен веществ изменяется таким образом, что происходит общее оздоровление организма, повышается тонус, активизируется кровообращение, выводятся шлаки.

Йога положительно влияет также на сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную систему. Выполнение асан стимулирует работу внутренних органов. Этот комплекс гимнастики также благотворно влияет на функционирование позвоночника и всей опорно-двигательной системы в целом.

Существуют упражнения йоги, которые специально разработаны для тех, кто еще только начинает практиковать эту необычную систему. Они направлены на растягивание и укрепление мышц шеи, плеч, спины, живота, бедер, ног. Все движения рассчитаны на то, что новичок без особых усилий сумет справиться с ними. По мере их ежедневного выполнения, асаны станет осуществлять все легче. Подобными занятиями могут даже заниматься пары и дети.

Йога способна помочь похудеть без изнуряющих нагрузок. Тем не менее, при этом необходимо соблюдать принципы здорового питания и правильного образа жизни.

Чаще всего лишний вес образуется из-за:

• переедания;
• пристрастия к жирной пище;
• увлечения сладким;
• замедленного метаболизма;
• несбалансированного питания;
• нарушения обмена веществ;
• гиподинамии;
• заболеваний эндокринной системы;
• патологии щитовидной железы;
• нервного перенапряжения;
• соблюдения длительного постельного режима и др.

Следует понимать, что занятия йогой должны стать частью жизни и выполнять их следует ежедневно. Нежелательно изобретать упражнения самостоятельно или видоизменять их. Они проверены многолетней практикой и основаны на рефлексотерапии. Кроме того, неумелое использование отдельных движений способно привести к излишнему растяжению мышц, разрыву связок или обострению болезней опорно-двигательного аппарата.

Если же выполнять все упражнения так, как они составлены и рекомендованы, то очень скоро можно будет заметить их пользу для организма. Тем не менее, устойчивых результатов можно добиться только спустя примерно полгода. По прошествии этого периода изменения веса, состояния организма и внешнего вида человека будут заметны невооруженным глазом.

Упражнения йоги для похудения для начинающих

Приступать к выполнению комплекса упражнений необходимо натощак. Одеться стоит легко. Обувь нужно снять. Все занятия проводятся в полной тишине. Ничто не должно отвлекать человека. Следует исключить влияние магнитофона, радиоприемника или телевизора. Телефон тоже на время занятий асанами лучше поставить на беззвучный режим.

Можно посоветовать для начинающих несколько наиболее простых и действенных для снижения веса упражнений.

1. Дерево. Нужно встать во весь рост. Руки вытянуть вверх, затем осторожно завести их за голову. Одна нога медленно сгибается в колене и упирается в бедро другой. Выполнение этого движения даст возможность похудеть, значительно улучшить осанку и усилить кровообращение в мышцах.
2. Ребенок. Сесть на пол или коврик. Затем положить туловище на бедра, верхние конечности свободно вытягиваются вперед. Позволяет максимально расслабиться, устранить явления остеохондроза, избавиться от жира на бедрах.
3. Собака. Стоя упереться руками в пол. Ноги выпрямлены. Крестец выгибается вверх, голова опущена. Позволяет придать стройность нижним конечностям, расслабить плечи и спину.
4. Аист. Встать, руки вытянуть вверх. После этого на выдохе наклониться к полу, согнув тело в поясе. Помогает избавиться от лишних килограммах на ягодицах, улучшает настроение.
5. Лук. Лечь на спину на пол, матрас или коврик. Взяться руками за нижние конечности, затем постараться поднять вверх голову и поясницу. Помогает сделать грациозными движения, сбросить жир с передней брюшной стенки.
6. Полумесяц. Нужно встать во весь рост, ноги сдвинуть. Затем в прыжке максимально их развести, вытянув руки вперед. Помогает удалить лишний вес с верхней части ног и поясницы.
7. Посох. Нужно лечь на живот, опереться на согнутые в локтях руки. Ноги слегка разведены. Осторожно приподняться, опираясь на верхние и нижние конечности. Зафиксировать туловище на несколько секунд в этом положении. Дает возможность избавиться от отложений жира в области талии, улучшить осанку и скоординировать движения.

Выполнение этих упражнений позволяет оздоровить организм, сбалансировать обмен веществ, нормализовать функционирование эндокринных органов, укрепить силу воли и т.д.

А вот вам отличный комплекс упражнений йоги для похудения для начинающих.

Рекомендации к практике йоги для начинающих

Перед тем, как приступить к этой оздоровительной программе, нужно полностью изменить свой образ жизни. Необходимо отказаться от курения, употребления любых спиртных напитков, привычки перекусывать на бегу или подолгу сидеть перед компьютером и телевизором. Рекомендуется употреблять побольше свежих фруктов и овощей, зелени, нежирного мяса и рыбы, орехов, зернового хлеба, отрубей. Требуется также выпивать не менее двух литров жидкости в сутки.

Желательно также пройти курс очищения организма и вывода накопившихся в нем шлаков. Тогда польза от регулярных занятий йогой будет по-настоящему полноценной.

Все упражнения выполняются медленно, без рывков. Дыхание должно быть ровным и соответствовать осуществляемым асанам.

Нужно стараться очистить мысли от всех негативных влияний, настроиться на положительные события, относиться ко всему ровно и спокойно. Занятия должны приносить удовольствие. Если ощущается дискомфорт, то движения следует остановить и дать отдых телу.

Лучше всего включить йогу в комплекс утренней зарядки. Тогда она придаст огромный заряд бодрости, значительно усилит прилив крови к головному мозгу и внутренним органам, а также улучшит процесс пищеварения.

Для тех, кто в это время занят или распорядок дня не позволяет включить упражнения в утренний график, возможны вечерние занятия. Выполнение асан поможет избавиться от накопленного стресса, расслабить мышцы и успокоиться после рабочего дня. Однако, существует правило, что делать упражнения следует в одно и тоже время суток.

Для тех, кто только приступил к практике йоги, необходимо помнить, что каждое движение выполняется только один раз. Асана фиксируется на очень небольшое время, сначала не дольше десяти секунд. После ее окончания восстанавливается дыхание, тело отдыхает и только потом можно приступать к следующему упражнению.

Новичкам следует с некоторой осторожностью подходить к комплексам йоги, так как они представляют некоторую трудность для нетренированных людей. Кроме того, нужно учитывать, что эта система подразумевает ряд противопоказаний к ее практике. К ним относятся:

• беременность (в это время тренера рекомендуют снизить нагрузку);
• хронические болезни;
• гипертония;
• предынсультное состояние;
• сердечные патологии;
• период после перенесенного инфаркта;
• артрит;
• травмы;
• грыжа;
• заболевания легких;
• последствия гриппа или ОРВИ;
• послеоперационный период;
• лихорадка;
• злокачественные новообразования;
• расстройства психики и др.

Все эти состояния непосредственно воздействуют на обменные процессы, общее состояние его организма и функционирование центральной нервной системы. Поэтому сложные асаны могут в таком случае повредить человеку. Йога действует не только на тело, но и на биохимические и психические процессы. Человек должен быть практически здоров, чтобы воспринять эту непростую нагрузку.

Стоит помнить и о важности правильного дыхания. Во время занятий йогой в организм поступает большое количество кислорода и не меньший его объем расходуется. Поэтому пациентам с тяжелой сосудистой, легочной и сердечной патологией не следует приступать к подобной сложной гимнастике.

Даже абсолютно здоровый человек перед началом занятиями йогой должен пройти полное обследование организма и проконсультироваться с врачом.

В целом следует понимать, что эта система представляет собой не только определенный комплекс упражнений, но и развитую философско-психологическую картину мира. Человек, постоянно практикующий ее, изменяет свой привычный взгляд на жизнь, учится дисциплинировать свои мысли, привыкает правильно питаться. Он настраивается на позитивное отношение к окружающим, отказывается от критики, скандалов и ссор, ведет размеренный образ существования. Главной целью его становится достижение гармонии во всем.

Теперь вы узнали упражнения йоги для похудения для начинающих. Надеюсь, статья стала для вас полезной. Пишите комментарии, делитесь опытом! До новых встреч!