Всем привет! Продолжаем внедрять в свой рацион вкусные, простые и в то же время полезные блюда. Я думаю, что вы уже убедились, что правильное питание не такое уж и безвкусное. И менять полностью свой рацион не обязательно. Каждое блюдо можно чуть-чуть видоизменить и переделать его так, чтобы оно было полезным и в то же время привычным для вас и вашей семьи.
Мюсли на завтрак
Это один из сверхбыстрых завтраков, которые я знаю. Но это не единственное его достоинство. Мюсли — высокоэнергетический продукт, содержащий много клетчатки и витаминов. Основой мюсли является хлопья из злаков. Они должны быть высокого качества без лишних примесей и пищевых добавок. В качестве идеального варианта является хлопья овсяные. Мюсли можно приготовить как самостоятельно, так и купить магазинный вариант. Сегодня я расскажу, как я в домашних условиях готовлю этот вкусный и полезный правильный завтрак.
Ингредиенты:
- овсяные хлопья «геркулес» — 150 грамм
- орехи любые по вкусу или их смесь — 50 грамм
- семечки (подсолнуха, тыквенные, кунжутные, льняные) также по вкусу или их смесь — 30 грамм
- цукаты и сухофрукты — 30 грамм
- мед
- молоко (йогурт домашний)
В качестве дополнения можно добавлять пророщенные зерна, свежие фрукты и ягоды, отруби. Пропорции также не однозначны. Ищите свой идеальный вариант. Я все сухие компоненты мюсли смешиваю в отдельной чашке. Порция получается большая. Отсыпаю необходимое количество смеси в тарелку и заливаю молоком или йогуртом. Чтобы подсластить блюдо добавляю чайную ложку меда. Завтрак готов. Кстати, если вы любите овсянку, то у меня есть много рецептов с этим продуктом вот здесь.
Картофельная запеканка с курицей в духовке на обед
Для приготовления этого сытного блюда понадобится всего 15 минут активной готовки, остальное сделает за вас духовой шкаф. И вариаций его приготовления тоже есть разные. Первый способ подразумевает резку картофеля кружками, а второй использования терки. Картофельная запеканка понравится всей семье. Ее рецептом я делюсь с вами на этой странице.
Яйца с зеленым салатом на ужин
Так как обед был достаточно калорийным и сытным, ужин необходимо сделать легким, но в тоже время белковым. Минимум жира и максимум полезности. Готовиться он в два счета. Для этого понадобится 2 вареных яйца, свежие овощи и зелень.
Ингредиенты:
- 2 вареных яйца
- разные виды салатов
- огурец
- сладкий перец
- укроп, петрушка
- редька зеленая
Все продукты нужно помыть и нарезать дольками, редьку натереть на терке, сделать салат и заправить его лимонным соком. Следите за количеством порции, помните, она не должна быть больше чем 250 грамм. Приятного аппетита!
Марафон правильного питания по дням:
Во-вторых, если вы не голодны за завтраком, причиной может быть плотный ужин. Съешьте на ужин 1 яблоко, и через день или два завтрак покажется вам необыкновенным.